Os 10 Mitos e Verdades sobre Menstruação

Você pode ser veterana sobre assuntos de menstruação, mas como mãe você pode se surpreender com alguns dos equívocos comuns sobre o tema. Aqui você encontra um guia para encontrar os mitos sobre menstruação para ter certeza de que sua filha conheça os fatos a partir da ficção:

Mito 1: Você pode engravidar durante sua menstruação
Não é provável, mas sempre há uma chance. A ovulação pode ser imprevisível, assim como os ciclos menstruais.

Mito 2: Tomar banho ou lavar seus cabelos durante um período aumentará seu fluxo
Este é bem antigo e não é verdade. Você pode se limpar e refrescar à vontade sem 'ligar a torneira. ''

Mito 3: Nada de exercícios, você deve sempre descansar durante a menstruação.
Se você tiver vontade de fazer exercícios, não há motivo por que não fazer. Isso é de fato uma excelente maneira de controlar a TPM e a cólica porque aumenta o suprimento de oxigênio para os músculo.

Mito 4: Você deve ir ao médico quando sua menstruação começar
A menos que exista um problema, como dor ou hemorragia grave, é provável que você não precise ir a um ginecologista apenas porque teve sua primeira menstruação. Normalmente, as mulheres devem começar essas visitas ao médico quando se tornam sexualmente ativas ou quando fizer 18 anos, o que ocorrer primeiro. Para mais detalhes sobre quando ir a um ginecologista,

Mito 5: Sua menstruação deve durar exatamente uma semana
A menstruação de cada mulher é diferente. É perfeitamente natural que uma menstruação dure de três a sete dias. Sua menstruação pode ser irregular, especialmente quando começa na primeira vez. Se após o primeiro ano de menstruação for normal que dure mais ou menos de uma semana, você pode conversar com o seu médico a respeito.

Mito 6: Virgens não podem usar absorventes internos
O mito é que as mulheres que ainda não fizeram sexo vão achar doloroso usar absorventes internos. Não é verdade, embora os níveis de conforto dependam de cada pessoa. Por exemplo, algumas meninas preferem usar absorventes internos com aplicadores plásticos porque deslizam facilmente. Outra preocupação é que os absorventes internos podem de alguma forma 'tirar sua virgindade. ' Isso também não é verdade. A única forma de perder sua virgindade é fazendo sexo. Algumas mães preferem que suas filhas esperem para usar absorventes internos, então se isso se aplica a você, certifique-se de conversar com sua mãe antes de usá-los.

Mito 7: Você não deve nadar durante sua menstruação
Absorventes não funcionam na água. Portanto, se você estiver planejando nadar durante sua menstruação, use um absorvente interno. Com um absorvente interno, você pode ir nadar (e é bastante improvável que o cordão apareça, então é desnecessário usar shorts por cima de sua roupa de banho). Mas se os absorventes internos não fazem seu estilo, você pode usar um absorvente por baixo de sua roupa de banho se continuar tomando sol e ficar fora da água.

Mito 8: Tensão pré-menstrual (TPM) está só na mente
Os sintomas da TPM estão relacionados à forma como os hormônios do seu corpo se modificam no decorrer do seu ciclo mensal. Os sintomas podem ser emocionais (como irritabilidade, depressão ou fadiga) e físicos (cólicas ou dores de cabeça). Confira os fatos sobre TPM e veja algumas dicas para minimizar os reais sintomas da TPM.

Mito 9: Conversar com sua filha sobre menstruação antes de começarem só irá assustá-la
É sempre uma boa ideia ser aberta e honesta com sua filha. Como as meninas normalmente começam a ter menstruação entre os 9 e 16 anos de idade (para a maioria das meninas, entre 11 e 13), é difícil para os pais saber como abordar o assunto. Você deve buscar sinais no desenvolvimento de sua filha, como crescimento dos seios e aumento de suor, espinhas e pêlos embaixo dos braços. Essas dicas podem ajudá-la, a saber, que sua filha entrou na puberdade e que você deve continuar (ou iniciar) o diálogo. Se você não conversar com ela primeiro, ela pode se assustar quando começar a ter hemorragia. Confira estas formas de iniciar uma conversa com adolescentes


Mito 10: As filhas sempre contam às suas mães quando começam a ter menstruação
Pode ser que ela conte, mas também pode ser que não. As meninas podem se sentir tímidas ou muito constrangidas para discutir suas menstruações com suas mães. As mães precisam deixar suas filhas saberem que serão bem vindas para discussões e dúvidas sobre assuntos íntimos. É importante que uma filha sinta que pode confiar em sua mãe com essas informações pessoais. Confira essas dicas para manter a conversação aberta com sua filha.


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Como fazer natação estando menstruada

A natação é uma modalidade de exercício físico que representa muito benefícios, principalmente porque durante a sua prática são movimentados grande parte dos músculos do corpo e sem grande esforço, pois estamos dentro de água. Fazer natação pode ser um problema para as meninas quando elas se encontram menstruadas, pois receiam que se note alguma coisa. No entanto, em umComo.com.br dizemos-lhe que há forma de praticar natação estando menstruada, sem qualquer disco. Continue lendo este artigo para saber como.



 

Instruções
Não há forma mais simples: se você está menstruada, usa absorventes, por isso dentro de água irá fazer o mesmo.

No entanto não é aconselhado que use absorventes externos dentro de água. Além de não ser higiênico, irá notar-se que está usando e pode haver o risco de, com os movimentos, o líquido se espalhar pela água. Se não quiser passar vergonha, escolha uma das opções referidas abaixo.

O absorvente mais indicado é o interno. Se nunca usou este tipo de absorvente é normal que sinta receio, no entanto ele é o mais confortável e higiênico. Ao contrário do que se possa pensar, esse tipo de absorvente não tira a virgindade e, quando bem colocado, não sairá sozinho. Leia o folheto de instruções que o acompanha para ficar mais tranquila e apenas se lembre de esconder bem a cordinha que fica do lado de fora.

Ainda dentro das opções dos absorventes internos tem os coletores. São uma inovação relativamente recente e que ainda não se expandiu muito devido ao desconhecimento das pessoas, mas no fundo ele funciona da mesma forma que o anterior, com a diferença que não é descartável, pelo que você terá de o lavar.

Estando já esclarecida acerca dos absorventes, é importante que você aja com naturalidade. Usando um absorvente interno pode se movimentar sem problema pois se ele estiver bem colocado não irá escapar nem ser notado. Em caso de insegurança pergunte a suas amigas se elas notam alguma coisa ou use uns shorts por cima do maiô.

Se o seu problema forem as dores menstruais, fique sabendo que a prática de exercício físico ajuda a aliviá-las. Melhor ainda no caso da natação, pois a água irá acalmar as dores, como se se tratasse de uma bolsa de água quente. No entanto, se a dor estiver muito forte, o melhor será fazer uma pausa até que se sinta melhor e, explicando isso a seu professor ele certamente irá compreender.

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O PODER DA HIDROGINÁSTICA!

Não há limite de idades para a prática da hidroginástica. Água, diversão e convívio são elementos fundamentais.

Prática desportiva bastante complexa e muito abrangente, adaptável a diferentes objetivos e populações, a hidroginástica conjuga de forma harmoniosa o bem-estar que a água nos proporciona com a música e o convívio. O resultado é, também, uma aula divertida, estimulante e direcionada para resultados.

Os exercícios aquáticos realizados em deep water (piscina funda) ou em shallow water (piscina com pé, pouco profunda) permitem benefícios relevantes no âmbito da prevenção, da reabilitação e do treino desportivo: redução do risco de lesões, incremento da condição cardiorespiratória e fortalecimento muscular.

Ao promover uma acentuada redução da acção da gravidade sobre a coluna e, consequentemente, do impacto sobre as articulações, a água proporciona uma opção de exercício mais segura num quadro de patologias ou condições clínicas de lombalgias, hérnias discais, artroses e reumatismo, entre outras.

Por outro lado, a exposição à água - na temperatura adequada - aumenta as qualidades elásticas dos músculos e promove o relaxamento, ajudando a aumentar a amplitude de movimento e prevenindo danos musculares.

A pressão hidrostática (pressão que as moléculas de um líquido exercem sobre um corpo nele submerso, a uma dada profundidade) tem, no corpo, um efeito massajador, promovendo a estimulação da circulação periférica e a facilitação do retorno venoso (regresso do sangue ao coração pelos vasos sanguíneos) o que pode contribuir, juntamente com a acção da força da flutuação, a [b]facilitação do trabalho cardíaco.

NÃO HÁ LIMITE DE IDADES PARA A PRÁTICA DA HIDROGINÁSTICA,

Existem opções adequadas a todos os níveis de condição física, que lhe serão explicadas por um instrutor da modalidade.




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Entenda como a hidroginástica funciona?

Entenda como a hidroginástica funciona
A hidroginástica é considerada um exercício aeróbico, e por ser um exercício de baixo impacto, pode ser praticada por qualquer pessoa, por isso sempre foi bastante recomendada para idosos e pessoas com alguma lesão ou deficiência física.

A hidroginástica é muito divertida, contagiante e é feita em grupo, e se você não sabe nadar, não precisa ficar com medo, pois a piscina onde é feita a atividade é bastante rasa, a água não passará dos seus ombros. Além disso, o professor fica o tempo todo perto da piscina, portanto, você não precisa se preocupar.

Durante a atividade o professor fica fora da água, e vai fazendo os movimentos aeróbicos ao som de músicas animadas e contagiantes. Os alunos vão imitando os movimentos do professor, e todos se divertem enquanto perdem muitas calorias e fortalecem os músculos.

A água é aproximadamente 12 vezes mais pesada que o ar, portanto, os exercícios praticados dentro dela são muito mais pesados. Entretanto, o corpo humano fica mais leve dentro da água, e isso é muito bom, pois dá a sensação de que os exercícios são mais leves.

O resultado é que os músculos do seu corpo ficam mais fortes e tonificados, e você perde muitas calorias. A hidroginástica é um exercício tão bom, que em apenas uma hora de atividade você perde aproximadamente 400 calorias, e perde tudo isso de maneira muito divertida.

Em algumas aulas o professor pode propor o uso de alguns materiais especiais, como flutuadores, tornozeleiras, dentre outros. Esses materiais potencializam os efeitos da atividade, e você pode perder ainda mais calorias.

A hidroginástica emagrece em quanto tempo?
Para emagrecer rápido você precisa praticar hidroginástica pelo menos 03 vezes por semana. Mas não basta apenas praticar esse exercício aeróbico. Para realmente alcançar resultados interessantes você precisa também seguir uma alimentação balanceada e saudável.

A hidroginástica emagrece e enrijece o corpo, mas se você continuar se alimentando de maneira inadequada, não conseguirá perder peso de maneira consistente.


A hidroginástica como o próprio nome diz é um tipo de exercício praticado dentro da água que se popularizou muito e hoje em dia é muito procurada pelos benefícios que esta modalidade traz para o corpo e para a saúde. Este tipo de exercício surgiu na Alemanha para a possibilidade de pessoas da terceira idade terem uma forma de se exercitarem sem danos a saúde, por serem mais frágeis. Ela foi trazida para o Brasil na década de 80, para amenizar as lesões que os exercícios aeróbicos traziam para as pessoas.

Alguns especialistas afirmam que a hidroginástica esta sendo cada vez mais procurada, pois os exercícios realizados na água acabam sendo mais agradáveis, divertidos, mais estimulantes e eficazes. E isso ocorre porque na água os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração e na maioria dos casos menos cansativos que os exercícios praticados fora da água.

Estes tipos de exercicios aquáticos são principalmente indicados para quem não é acostumado com exercícios e  para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício, melhora o stress do dia a dia, aliviando as tensões, massageia a musculatura e relaxa o corpo.

Os benefícios que a hidroginástica traz são:

melhora da postura;
melhora da respiração;
fortalece a massa muscular;
diminui o percentual de gordura;
melhora a flexibilidade das articulações.
A pratica da hidroginástica não traz risco, mas para praticá-la é necessário passar por uma avaliação médica. Entre os benefícios que esta pratica na água traz é o impacto do corpo, que é diminuído em 90%.

Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e mesmo que não exista conhecimento em natação ou ao menos saiba algo sobre nadar pode-se pratica-lo, pois a água só alcança até os ombros e não é necessário afundar a cabeça na água. A altura ideal da agua para a prática dos exercícios é entre 1,20 m e 1,25 m.

Alem dos exercícios praticados na hidroginástica, ela também ajuda no processo de cura, em casos de recuperação em algumas cirurgias, ou doenças dos ossos como a osteoporose, é também indicada para pessoas com problema na coluna. Ela também atua no fator psíquico por conta da sensação agradável.

Uma das curiosidades da hidroginástica é que ela é praticada em piscinas aquecidas, o que tornam os músculos mais elásticos, e com isso evitando danos a musculatura e aos ossos. A hidroginástica hoje traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma natação. Porém apesar da hidroginástica trazer tantos benefícios e ser uma atividade de pouco risco devido ao baixo impacto que se tem na água, sempre se pede avaliações médicas antes de qualquer atividade física, além de fazer o aquecimento.



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TREINAR É ABORRECIDO?

Uma das coisas mais difíceis para qualquer pessoa que queira começar um estilo de vida mais saudável é haver motivação para os treinos. Parece que vamos diretos a um sacrifício tremendo (porque assim o damos a entender).

Mas será que tem que ser mesmo assim? Neste artigo, vou-me focar no que vocês podem fazer para tornar os vossos treinos numa inspiração.


 ESCOLHE A ATIVIDADE QUE MAIS GOSTAS

Quem disse que para estar em forma é preciso ir para o ginásio fazer exercícios em máquinas ou correr nas passadeiras? Se gostas disso, então força porque aí já vais estar em progresso e é isso que te interessa no final do dia. Mas e se não for? Vais na mesma?
E se eu te disser que as tuas brincadeiras ou desportos de infância também são solução? Qual foi a última vez que tiveste um daqueles jogos de futebol com os amigos ou aquelas tardes a saltar à corda com as amigas? Qual foi aquele teu desporto que adoravas mas que com o tempo abandonaste?

Eu conheço exemplos de pessoas que andaram no ténis durante anos e agora lutam para fazer atividade física. Porque não voltar a jogar enquanto se faz o que realmente se gosta? Dança, voleibol, basquetebol, ténis, futebol, basebol, críquete, saltar à corda (este em especial faz bem ao coração), o que quiseres.

CONVIDA AMIGOS

Treinar acompanhado é algo completamente diferente a nível de motivação e de resultados. Porque não convidar amigos a se juntarem à tua causa? Estás a tomar conta de ti e deles!

Não te esqueças de convidar os de longa data para matar saudades. Porque lá está, conviver e treinar é como matar dois coelhos numa cajadada só. Já viram que fixe?


QUANDO SOZINHO, OUVE MÚSICA

Não, não te vou dar a playlist que prova cientificamente que vais ter mais motivação. Até porque acho que os cientistas ainda têm mais que fazer.

Vai pelo óbvio: ouve qualquer música que gostes e que te ponha mais animado, mais energético. É isso que nós queremos.

MENTALIZA-TE!

Tu estás a treinar por ti, por quem gostas, por quem não gostas, por quem já te conheceu e por quem ainda te vai conhecer. Nós fomos desenhados à perfeição de Da Vinci para nos movermos, para nos divertimos, para aproveitarmos a vida.

Treinar é ganhar tempo de vida, não perder. E se eu vos dissesse que quem pratica exercício físico é garantidamente mais feliz e com mais sucesso? Não acreditam? Experimentem e depois digam-me algo!


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