Porqué suamos?

Suar é normal
Nós suamos para tirar o calor do nosso corpo e assim a transpiração é essencial para o corpo regular a sua temperatura. O suor evapora, e isso esfria a pele. Nós suamos cerca de meio litro em 24 horas. Algumas pessoas suam mais do que meio litro, mesmo em climas frios. Isto é conhecido como hiperidrose/transpiração excessiva.

Quando nós suamos muito (mesmo quando não estamos fisicamente activos) a parte afectada do corpo (por exemplo, as palmas das mãos) fica persistentemente molhada. Após ocorrer a evaporação as palmas das mãos vão arrefecer, fazendo com que as mãos fiquem frias e húmidas. A transpiração excessiva dos pés pode causar mais incómodos, muitas vezes sentem-se os pés como se eles estivessem submersos numa poça de água - permitindo que as bactérias e o Pé de atleta se desenvolvam, junto com os maus odores.

O tratamento da hiperidrose é mais fácil do que você imagina. A Iontoforese utilizando o Idromed 5 é um tratamento alternativo, moderno, que até agora tem sido bem sucedido em cerca de 98% dos casos. Uma vez eliminado o suor em excesso por meio de Iontoforese, é necessário um tratamento de manutenção geralmente uma vez por semana, durante cerca de 15 minutos.

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Suar - Por que suamos?

Se suamos muito a questão "porque eu suo tanto" vem automaticamente à nossa mente. Ao olhar para o processo de transpiração, deve-se notar que a sudorese é um processo fisiológico muito importante. O termo técnico / profissional para transpiração chama-se sudorese. O corpo humano tem desde o seu nascimento 2-4 milhões de glândulas sudoríparas, cuja principal função é resfriar o corpo quando uma pessoa é forçada por influências internas ou externas de calor.

Suar é o primeiro mecanismo eficaz para combater o excesso de calor que o corpo produz a partir de várias actividades. Através do estágio de evaporação, obtém-se o resfriamento da pele. Este processo mantém as condições de funcionamento do nosso corpo numa temperatura constante.

O oposto da transpiração seria congelar. Se a temperatura do corpo é equilibrada, sentimo-nos confortáveis na nossa pele. O organismo não deve nem congelar nem suar. Este equilíbrio é o que o nosso corpo tenta alcançar. O suor também serve como um transportador de feromônios e odores corporais. Em parte, isso também é importante para as relações interpessoais. No entanto, o corpo humano também transpira quando descansa. Essa sudorese contínua é responsável por manter a pele hidratada. Se este equilíbrio é bloqueado, tem-se o efeito de pele seca, frágil ou pele rachada. O oposto é quando você transpira muito. Por exemplo, as mãos suadas farão com que a pele se sinta húmida e fria. Transpiração extrema, forte e prolongada é chamada de hiperidrose.

O suor não é apenas importante na regulação da temperatura do corpo, também determina, muitas vezes mesmo inconscientemente, a nossa acção e nossa percepção. Maus odores ou Bromidrose contém determinadas bactérias que conduzem a um odor acre. As axilas são geralmente a raiz do problema. Infelizmente, um forte odor é geralmente visto por outros como a falta de higiene. Aqueles que são afectados normalmente não conseguem fazer nada para evitar os odores, assim a maioria lavam-se n vezes ao longo do dia ou usam desodorizante. A redução do suor conduz frequentemente à eliminação da transpiração, resolvendo o problema completamente.

Hiperidrose - sudorese excessiva

Quando as pessoas sofrem de hiperidrose muitas vezes não sabem que há muitas maneiras fáceis de evitar o aparecimento da transpiração excessiva. Sudorese nas mãos, pés ou na zona das axilas pode ser tratada com uma unidade de iontoforese e água da torneira. Quase todo mundo tem amigos, colegas de trabalho que têm hiperidrose e sofre de transpiração excessiva. Divulgue aos seus amigos com hiperhidrose estas páginas e eles certamente lhe ficarão gratos.

O que pode ajudar contra a transpiração?

O que pode ajudar contra a transpiração? Na Internet encontramos muitas oportunidades e dicas sobre como agir contra a transpiração. Muitas dessas dicas e remédios caseiros são completamente ineficazes. Infelizmente, a maioria desses remédios caseiros não são úteis, apenas trazem alívio a curto prazo ou simplesmente não funcionam.

Quais são as razões para a transpiração excessiva?

Em resumo: se não existem causas internas que possam ser determinadas, então ninguém pode explicar o fenómeno da transpiração excessiva. Portanto, não há cura para a hiperidrose médica. Alguns estudos têm mostrado que a Hiperhidrose pode ser apenas um problema psicológico. Assumir que a transpiração excessiva é um problema puramente psicológico seria uma explicação muito simples e lógica. Assim, alguns dizem que a hiperidrose não é nada mais do que um problema mental e que com uma atitude mental correcta a Hiperhidrose desapareceria. No entanto, as causas psicológicas da Hiperhidrose são meras especulações e os tratamentos psicológicos apenas têm resultado num número muito limitado de pacientes.

Funções dos pelos do corpo

 

iStockphoto Cada pessoa tem até 5 milhões de pelos espalhados pelo corpo. Não seria mais fácil não ter nenhum?

Imagine-se usando um casaco lá fora, em um dia ensolarado de janeiro. À medida que você caminha, seu corpo esquenta rapidamente. Depois de 30 minutos cozinhando dentro do casaco, você abre o zíper e sente o ar frio tocando sua pele. Se tivéssemos o pelo grosso como os dos chimpanzés, nos sentiríamos presos dentro de um casaco permanente, especialmente quando a temperatura subisse.

Os mamíferos têm um mecanismo interno chamado termorregulação, que permite que o cérebro ajuste a temperatura dentro de seus corpos. Mas há limites para essa variação e, para os humanos, essa variação é mais limitada na ponta mais quente da escala. Se sua temperatura interna aumentar mais que uma dúzia ou mais de graus, você provavelmente morrerá. Para evitar que seu corpo superaqueça, você transpira. Mas para que a transpiração faça seu trabalho, resfriando o corpo pela evaporação, não pode haver muito pelo grosso no caminho. A maioria dos adultos têm cerca de 5 milhões de pelos pelo corpo. Isso é um número excessivo, mas o tamanho curto do pelo, e a estrutura fina facilitam nossa reação transpirar-resfriar. Essa capacidade de suportar o aquecimento possibilitou aos humanos migrar, 1,7 milhão de anos atrás, das áreas cobertas por árvores para as savanas abertas na África.
Humanos mantiveram cachos abundantes no topo de suas cabeças para proteção. Isso faz sentido, já que a cabeça é uma das principais partes do corpo que é está constantemente exposta ao sol. isso significa que há uma quantidade maior de calor e radiação que a atinge diretamente.
Saindo da cabeça e indo para o rosto, você encontra a maior diferença na cobertura de pelos entre os sexos. Os homens têm pelos faciais mais grossos e pelo no peito, graças aos hormônios chamados andogenos. A raiz dessa disparidade dos sexos tem a ver com a seleção natural. À medida que o homem evoluiu, a quantidade geral de pelo no corpo humano diminuiu. E com isso, os humanos com menos pelo no corpo provavelmente se tornaram mais capacitados a sobreviver, o que, por sua vez, fez disso uma característica desejável. Homens tinham mais poder em selecionar parceiros do que as mulheres, o que pode ter levado ao aumento da falta de pelos nas mulheres.
E por falar em acasalamento, os pelos do corpo também podem ter um papel importante na atração sexual. Em nível superficial, algumas pessoas podem preferir parceiros com madeixas longas, curtas ou encaracoladas. Biologicamente, as áreas com pelos mais grossos nas axilas e genitais dos humanos estão, provavelmente, relacionadas com a seleção natural. Ambas as áreas são lugares de órgãos que liberam odores (suor) chamados glândulas sudoríparas. Os compostos aromáticos que as glândulas emitem são únicos para cada pessoa e podem ajudar a atrair membros do sexo oposto, como os feromônios em outros animais. Os pelos dessas áreas retêm e amplificam esses odores, como amplificadores que aumentam o canto de sereia que seu corpo emite para atração.
Mas se esse componentes não forem suficientes para pescar o seu benzinho, talvez você possa criar um novo entusiasmo com um novo corte, uma nova cor, uma permanente ou um penteado. Quando se trata de pelos no corpo, onde a evolução falhou, há sempre a segurança das lâminas de barbear, dos cremes depilatórios e do laser para remover tão poucos ou muitos dos pelos indesejados que quisermos.

Dieta rica em nutrientes

Ideias para uma dieta rica em nutrientes

Anda a treinar como nunca, consume muitas calorias e com o tempo que dedica ao exercício físico, não tem muito tempo para cozinhar pratos demasiado elaborados? Se este é o seu caso, tem aqui algumas ideias para melhorar esse défice calórico com comida rápida, fácil de preparar e de consumir, mantendo assim a sua saúde.

• Batido de morango, banana e proteína de soro de leite (whey protein) com leite magro

Ingire proteínas de alta qualidade, para manter a integridade dos seus músculos, com os seus aminoácidos essenciais. Uma boa opção para depois do treino.

• Amêndoas com queijo fresco

As amêndoas são cardio-saudáveis e contêm gorduras monoinsaturadas que são anti-inflamatórias e antioxidantes. O queijo fornece o cálcio de que os seus ossos necessitam.

• Lentilhas estufadas e sandes de fiambre de peru com pão integral e espinafres

O peru é baixo em gordura e contém vitaminas do grupo B, boas para os seus músculos e para o funcionamento do sistema nervoso.

• Iogurte magro e enriquecido em vitamina D com frutos silvestres

Pode usar amoras, groselhas ou o que tiver á mão, desde que os frutos pertençam à família dos frutos vermelhos, pois todos são altamente antioxidantes. O iogurte com vitamina D compensa o défice que têm muitos atletas que treinam durante várias horas.

• Sandes de atum ao natural com azeite e alface, feito com pão com vários cereais

Estas sandes fornecem hidratos de carbono, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis. O pão multicerais é uma fonte de fibras e vitaminas.

Nutrição e Dieta: Perguntas e Respostas

Em quanto tempo uma pessoa que come demais pode ganhar peso?

Depende do consumo calórico. 3500 calorias representam ½ kg de peso corporal. Assim, quem consumir diariamente essa quantidade a mais do que as necessárias para o organismo, ganhará meio quilo extra, com a mesma frequência.

A dieta e o regime alimentar podem provocar transformações permanentes no organismo?

Sim. Mas para chegar a esse ponto é preciso que se tenha alguns conhecimentos sobre as células gordurosas, os “cofres” que o organismo fabrica para armazenar gordura. Estas células são produzidas de acordo com o hábito de comer em excesso, mas podem ser eliminadas com a alimentação moderada e prática regular de exercícios físicos.

Quanto tempo leva para mudar os nossos hábitos alimentares?

Dê um mês a um ano, principalmente quanto aos doces. Após um ano de abstinências às guloseimas, a vontade de comê-las diminuirá ou, pelo menos, será mais fácil resistir-lhes.

O peixe é mais rico em calorias do que a carne vermelha?

Não. Meio quilo de carne bovina contem 2000 calorias, enquanto que a mesma quantidade de peixe fornece apenas 400 calorias. Isso se dá pelo fato de que a carne vermelha tem mais gordura, sendo que cada grama de gordura tem nove calorias contra apenas quatro das proteínas. Nutricionistas afirmam que o peixe é uma fonte protéica superior à carne, na proporção de 15 gramas a mais, em meio quilo. O peixe também é rico em vitaminas e minerais, principalmente iodo, que é indispensável à saúde.

O que se pode fazer para acabar ou diminuir o desejo pelos doces?

A melhor forma é mascar um picles. O gosto acre é tão forte que acaba com o desejo pelos doces.

Pode-se ficar sem comer para perder peso?

Passar fome para conseguir perder peso é muito perigoso para a saúde. Além disso, a redução do peso será por pouco tempo. Quando voltar a comer, como antes, o excesso de calorias se transformará rapidamente em gordura e você estará novamente no ponto de partida.

Como melhorar a queima de gordura na cintura e quadris?

Bem, primeiramente deve-se seguir uma dieta e fazer exercícios. Mantendo este hábito, a perda de peso será uma consequência. Nunca se perde peso numa só região, mas sim no corpo todo.

Quem se considera gordo de nascença pode emagrecer?

Muitos médicos não consideram a gordura como um fato hereditário. Os especialistas afirmam que as famílias gordas são produto de hábitos errôneos de alimentação e que estes sim são hereditários, não a gordura. Vale lembrar que certas disfunções, como por exemplo, da tireóide, normalmente ocasionam aumento de peso.

Para perder peso é necessário consumir apenas 900 calorias por dia?

Não. O número de calorias varia a cada pessoa, de acordo com a estrutura óssea, massa muscular, o quão ativa é a pessoa, entre outros exemplos. A maioria das pessoas, que não possuem uma necessidade grande de ingestão de calorias, dão-se bem com uma dieta equilibrada de 1500 calorias/dia.

Devemos suprimir algumas refeições para perder peso mais rápido?

Não é aconselhável. Quem pula refeições, tem a consciência de que, geralmente, “belisca” algo, que além de não acabar com a fome, engorda. Procure variar as refeições, incluindo alimentos ricos em proteínas e pobres em gorduras. Uma xícara de iogurte, por exemplo, é um bom substituto, assim como uma barra de cereais ou proteína.

As verduras são necessárias ao organismo?

É impossível fazer uma boa dieta sem verduras. Inclua algumas em sua alimentação diária. O que engorda não é as verduras, mas o modo como elas são preparadas, com excessos de temperos e óleos.

Podem-se eliminar completamente as gorduras da alimentação?

É quase impossível seguir uma dieta isenta de gorduras. Uma dieta bem planejada é aconselhável que incorpore lipídios suficientes para evitar o ressecamento da pele. Mas deve-se observar que as gorduras ingeridas sejam parte integrante dos alimentos.

Qual deve ser a maior refeição?

O ideal é fazer um pequeno-almoço farto, almoçar bem e à noite, ingerir alimentos leves. Esse é um dos métodos mais práticos para reduzir peso. Deve-se saber que este “padrão” de alimentação, tem suas alterações, principalmente, quando se praticam atividades físicas na parte da noite, em que, após o treino, deve-se ingerir uma boa quantidade de carboidratos e uma quantidade significativa de proteínas.

Os suplementos são realmente necessários?

Os suplementos são cada vez mais consumidos por quem pratica musculação, mas, muitas vezes, quem os compra não possui a noção do que está consumindo. A única certeza que têm é que, os suplementos servem para fazer crescer os músculos e, por isso, consomem-nos. Ora, os suplementos são recomendados para complementar as refeições habituais, ou seja, devem ser consumidos quando os alimentos que são ingeridos normalmente na dieta, não fornecem as quantidades suficientes de vitaminas, proteínas e minerais que o organismo necessita diariamente. Quando se consome quantidades suficientes dos nutrientes, não há a menor necessidade de consumir suplementos. Caso ocorra uma ingestão indevida, os resultados serão indesejáveis, isto é, haverá aumento de gorduras.

TABELA: Quando, Como e Quanto tempo leva a perder peso:

QUANTO…	COMO…	E QUANDO PERDER…
3.5 kg	Você está apenas com alguns quilos à mais. Não tente perde-los com muita rapidez. Isso o faria sentir-se tenso e fatigado. Consuma 600 calorias a menos por dia, sendo aliada a uma boa alimentação a prática de exercícios.	22 a 28 dias
7.5 kg	A redução de peso será a mais rápida do que no caso cima. O numero de calorias diária é de no máximo 1800. Não se impressione se não perder peso numa das semanas subseqüentes. É normal	5 semanas
11.5 a 12.5 kg	Há excesso de liquido em seus tecidos. Necessita diariamente de 1400 calorias. Depois de perder os primeiros 3 kg, passará 5 ou 6 semanas sem diminuir o peso. Daí em diante, deve-se se perde 1 kg por semana.	6 a 7 semanas
14 a 15 kg	Apesar da grande quantidade de líquidos em seus tecidos, há muito mais gordura solidificada. Consumindo 1000 calorias diariamente, perderá 3 kg nas primeiras semanas. Conservará o mesmo peso por alguns dias e, após, diminuirá em torno de 1000 por semana. 70% das calorias ingeridas devem ser proteínas.	8 semanas
17.5 kg	Beba apenas 5 copos de líquido diariamente e consuma 900 calorias. Haverá uma perda inicial de 3.5 kg, e após um período, uma redução de 1.4 kg por semana.	12 semanas
20 kg	Sua situação é semelhante a de cima, sendo que a ingestão de caloria deverá ser menor, algo em torno de 800-850 calorias. E apenas 4 copos de líquido por dia	15 semanas
25 kg	Faça desjejum com 2 ovos cozidos e uma xícara de café, sem açúcar, é claro. No almoço, uma salada de verduras e legumes. Ao jantar, coma galinha ou peixe grelhado com uma pequena quantidade de salada de legumes e hortaliças, com pouco tempero. 650-700 calorias diárias.	18 semanas
Mais de 25 kg	Com mais de 25 Kg, em excesso de peso, siga a mesma dieta indicada a cima. Se for consumida uma quantidade abaixo de 700 calorias, prejudicará sua saúde.	21 semanas

Alimentos para aumentar Massa Muscular

Oito poderosos alimentos para Massa Muscular

Nem todos os alimentos são iguais. Alguns fornecem mais nutrientes que outros. Ao escolher os alimentos certos, pode adicionar algum poder ao seu objectivo de fortalecer e construir massa muscular. Iremos enumerar oito poderosos alimentos para aumentar a massa múscular, como a amendoa, o azeite ou o ovo, conheça-os.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Amêndoas

Dois punhados de amêndoas por dia podem combater a necessidade de lanche, bem como adicionar algum impulso aos músculos. As amêndoas contêm altos níveis de alfa-tocoferol, a vitamina E. Este tipo de vitamina é bem absorvida pelo organismo. A vitamina E é um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem ser produzidos por exercícios pesados. Quanto menos radicais livres, causando danos, mais rapidamente os músculos podem recuperar e voltar à actividade de construção. As amêndoas também podem proteger o cérebro, estudos revelaram que homens que consumiram alimentos com vitamina E são menos propensos a desenvolver Alzheimer.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Azeite

Adicionar um pouco de azeite à dieta alimentar também irá contribuir para o desenvolvimento da massa muscular. O corpo tem uma proteína celular chamada de necrose tumoral factor-a. Esta é responsável por lesões musculares associadas com perda de massa muscular e enfraquecimento. A gordura monoinsaturada do azeite impede que isso aconteça. O azeite de oliveira também contém altos níveis de vitamina E que combatem os radicais livres. Opte pela variedade extra-virgem, porque é um azeite mais fino e possui uma maior concentração de vitamina E. Além de auxiliar o desenvolvimento muscular, o azeite também trás muitos outros beneficios, ele tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Ovo

Os ovos podem ser considerados um dos alimentos mais perfeitos da Natureza. Quando comparados com um bife na chapa, os ovos oferecem menos calorias e mais proteínas biológicas. Os ovos são uma grande fonte de proteína, já que contêm nove aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo não pode sintetizar e assim a sua única fonte vem dos alimentos que se ingere. Isso significa que pode comer menos ovos e obter o mesmo impulso na formação muscular. O ovo também fornece uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Os ovos também contêm ferro, vitaminas A, D, E, B12 e ácido fólico. Também contêm luteína e zeaxantina, que ajudam a prevenir a cataratas e degeneração macular. O selênio dos ovos funciona, juntamente com a vitamina E, como antioxidantes para evitar a desagregação dos tecidos. A Colina encontrada nos ovos tem um papel relevante no funcionamento cerebral.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Óleo de Peixe

Se quiser comer peixe, coma salmão. Os ácidos gordos Omega-3 contrariam a quebra de proteína que acontece depois de um treino e o salmão tem altas quantidades de Omega-3. Isso melhora a recuperação global do músculo. Para construir músculos, é preciso armazenar novas proteínas, a uma taxa maior do que aquela com que o corpo quebra a proteína, que já está presente. Omega 3 é também um defensor de diabetes e doença cardíaca.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Iogurte

Iogurte pode parecer alimento de pintos, mas deve incorporá-los na sua dieta alimentar, se estiver interessado em aumentar a massa muscular. O iogurte é uma mistura perfeita de proteínas e carboidratos. Este alimento bastante simples pode ajudar os músculos a recuperar e crescer, depois de um treino. Ponha de lado os iogurtes sem açúcar e opte pelos que têm frutas. Os hidratos de carbono extra que vem dos frutos, irá aumentar os níveis de insulina na corrente sanguínea. Isso contraria a degradação de proteínas que acontece depois de um treino. O iogurte contém ácido linoleico conjugado. Alguns estudos sugerem que essa gordura ajuda a reduzir a gordura corporal total. O iogurte é um dos poucos alimentos que contêm essa gordura especializada naturalmente.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Carne de bovino

Um pedaço de carne é uma fatia de poder proteíco que também contém ferro e zinco, que são importantes nutrientes para o reforço múscular. A carne também produz dois gramas de creatina para cada dezesseis onças. A creatina dá a energia necessária para manter o bombeamento do ferro da construção muscular. Escolha carne magra, como lombo, poitrazem os mesmos beneficios, sem o excesso de calorias.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Água

As pessoas tendem a esquecer o quão importante é a água para o corpo humano. Num sistema que é composto por 80% de água, mesmo uma queda de 1% pode ser problemática. A hidratação adequada leva a uma maior perda de gordura, enquanto que a desidratação contribui para a degradação muscular. A água é boa para todos os seus músculos, mas principalmente para o do coração, o músculo mais importante de todos. A água pode também desempenhar um papel importante na promoção da perda de peso e redução da obesidade.

• Alimento para aumentar a massa muscular: Café

Grande numero de pessoas não consegue funcionar sem café. A ingestão de cafeína benefícia significativamente o treinamento de resistência. No entanto, a ingestão de cafeína pode levar à desidratação e diminuição da performance. Halterofilismo é uma atividade anaeróbica, o que significa que não necessitam de oxigênio. O chute extra de café deve ajudá-lo a fazer mais repetições.

Construir massa muscular não acontece apenas com o exercício, comer os alimentos certos, pode fazer uma grande diferença. Levantar pesos pode cansar os músculos, por isso é importante estimular as células com alguns alimentos ricos em nutrientes. Ao adicionar estes oito poderosos alimentos, na sua dieta, pode ajudar a construir a massa muscular que deseja obter.

Barriga definida depende 80% da alimentação

 

Frequência, intensidade e perseverança nos exercícios também ajudam. Natação, capoeira e dança são opções que malham músculos do abdômen.
Enxugar a barriga e deixá-la chapada, com aspecto de “tanquinho”, é o objetivo de muita gente no verão. Mas alcançar essa meta exige frequência, intensidade e perseverança nos exercícios físicos.
Segundo o preparador José Rubens D’Elia, a alimentação também tem um papel fundamental: “Barriga boa depende 80% da dieta de cada um”, destaca. E a dica do endocrinologista Alfredo Halpern é reduzir o consumo de frituras, gorduras, açúcar e álcool. Passar longe das tentações também ajuda.
Além de esteticamente feia, a gordura abdominal favorece o aparecimento de doenças cardiovasculares. Apesar disso, há uma notícia boa: ela pode ser eliminada com a perda de peso, principalmente se a barriga for dura – daquelas de “chopp”. Nesse caso, os homens levam vantagem.
D’Elia ressaltou ainda que, ao trabalhar a musculatura do abdômen, a pessoa não elimina só a barriga: também melhora a sustentação da coluna e fortalece o assoalho pélvico, importante para prevenir e tratar a incontinência urinária.

A professora de educação física Zânia Menezes enfatiza o papel dos abdominais nesse processo de “chapar” a barriga. Outra recomendação dela é aprender exercícios com bola, que tornam a atividade ainda mais prazerosa, que e devem ter pelo menos 55 cm de diâmetro.
No pilates, a bola é muito usada e chamada de “fit ball”, que é ótima para quem está pensando em perder a barriga, porque ajuda a desempenhar funções específicas da musculatura e ativa regiões “adormecidas”.
E é possível perder a barriga se divertindo, seja na natação, na capoeira ou nas aulas de dança. De acordo com Zânia, os melhores ritmos para endurecer a região do abdômen são: samba, salsa, hip hop, frevo, jazz e zouk – gênero musical originário das Antilhas que mescla passos de lambada, samba, rock e forró, e faz muito sucesso no Norte do país.
Frequência, intensidade e perseverança
Só deve se propor a fazer uma atividade física se tiver frequência. E é importante se programar para aquele compromisso por no mínimo 3 vezes por semana. Essa regularidade é fundamental para um bom resultado.

A intensidade do exercício é outro ponto de destaque. Treinos de pelo menos 30 minutos já têm a intensidade mínima para perder barriga. Além da duração, deve-se prestar atenção no ritmo da atividade. No caso de uma caminhada rápida, não adianta apenas andar: o ideal é trotar e correr.
E esses dois itens só apresentarão resultados se a pessoa for perseverante. Os efeitos positivos do exercício não são imediatos nem caem do céu. Para se conseguir um bom desempenho e enxergar mudanças no corpo, é preciso esperar pelo menos dois meses. A barriga sarada vem com o tempo e, se quiser acelerar os resultados, aumentar a frequência e a intensidade da malhação.

As Cãimbras

O que causa as cãimbras

As cãimbras surgem quando a gente menos espera. Sem aviso prévio, as cãimbras podem aparecer durante a prática de alguma atividade física ou até mesmo enquanto dorme. Assim, a cãimbra é uma contração involuntária e dolorosa de um músculo ou grupo muscular.

Embora as causas das cãimbras não estejam totalmente definidas, elas podem ocorrer por doenças metabólicas como a diabetes, por alterações vasculares e neurológicas, devido alguns medicamentos e principalmente por esforço excessivo.

Outras causas atribuídas às cãimbras podem estar associadas à falta de alongamento, má hidratação e falta de potássio. Porém, sabe-se que o cansaço muscular, a má circulação sanguínea ou o excesso de exercícios musculares também podem influir no aparecimento das cãimbras.

Além destes motivos já apresentados, há alguns medicamentos que podem contribuir para que os espasmos aconteçam. O ortopedista André Pedrinelli afirma que remédios para diminuir a pressão arterial e colesterol, por exemplo, podem interferir no mecanismo de contrações musculares.

Bastante discutido entre os especialistas, a falta de potássio sempre foi uma das maiores causas das cãimbras. Porém, alguns estudos mostram que o desequilíbrio metabólico com diminuição da circulação de sódio também é vista hoje como a principal causa de cãimbras.

“Alguns trabalhos mostram que a falta de potássio não tem relação com as câimbras, no entanto, não conhecemos bem as contrações musculares para se ter certeza dessa afirmação”, diz Pedrinelli.

Enquanto as pesquisas não nos dão a exata definição das causas das cãimbras, é bom ficar atento a tudo que pode reverter as possíveis causas. Segundo estudos, a falta de potássio estaria associada a distúrbios na formação de potenciais elétricos, que prejudicaria o controle da contração muscular, provocando a cãimbra. Para obter o potássio, é bom consumir bananas, arroz integral ou blanquet de peru, por exemplo.

A falta de sódio também pode ser reposta por meio de uma boa hidratação combinada com a reposição de sódio encontrada nas bebidas isotônicas.

Músculo trabalhado é músculo sem cãimbra

De acordo com Shapiro, a causa mais comum das cãimbras é aquela que mais se ouve falar: a fadiga durante os deportos de alta performance, onde há sudorese com eliminação de líquidos e principalmente sódio, além do stress da competição. Por isso, uma preparação física adequada é fundamental, pois um músculo melhor preparado com exercícios para fortalecimento e alongamento inibe esse processo de contrações involuntárias.

“A musculação juntamente com os exercícios aeróbicos são altamente eficazes para evitar que as cãimbras aconteçam. Quanto mais músculos você tem, menores são as chances de acontecerem as contrações nas fibras musculares e dessa forma, há mais proteção contra câimbras, diz Pedrinelli. Além da musculação, outra indicação dos especialistas é fazer alongamento e aquecimentos antes de praticar exercícios.

Em geral, as cãimbras não requerem tratamento específico a não ser nos casos das cãimbras que acontecem devido a alguma doença associada. Nesse caso, deve-se tratar a doença de base para que as cãimbras não se repitam. “Já em casos de cãimbras por fadiga, o repouso, alongamentos e a reposição hídrica e principalmente de sódio devem melhorá-las”, acrescenta Schapiro.

No entanto, as pessoas que têm cãimbras com muita frequência, a orientação é que se procure um médico.

Livre-se das cãimbras

• Se você estiver no meio de uma atividade física e a cãimbra acontecer, interrompa a atividade e alongue a musculatura;
• Massage a região afetada;
• Descanse após a atividade física e beba líquidos que contém sódio, como as bebidas desportivas;
• Alimente-se corretamente, incluindo alimentos que contenham vitaminas e minerais;
• Procure um médico sempre que as cãimbras persistirem, sem causa aparente.