Índice de Massa Corporal, o que é?

De há uns tempos a esta parte, tem-se ouvido falar frequentemente de Índice de Massa Corporal ou IMC.

Apesar da sua importância, muita gente não sabe o que é, o que significa, nem o porquê de se preocuparem com ele. Neste artigo iremos responder a três questões:

1. O que é o Indice de Massa Corporal?

2. Como se calcula?

3. O que significa? 

De forma simples, o IMC é a forma de medir a gordura do coroo relativamente à altura. A razão essencial para isto, deriva do facto do peso por si só, não ser medida razoável para aferir se existe excesso de gordura ou corpo saudável. Durante anos, homens e mulheres olharam para as tabelas de altura/peso, onde lhes era dito que se tivessem valores superiores ao estabelecido, estavam com excesso de peso e que incorriam em riscos sérios de saúde. Por seu lado, o cálculo do IMC permite verificar de forma individual e rápida, potenciais riscos.

Calcular o seu Índice de Massa Corporal é um processo relativamente simples. De facto pode fazê-lo você mesmo mas é aconselhável deixar esta e outras medições para o seu médico ou outros profissionais de saúde, em instalações adequadamente equipadas, de forma a obter resultados mais rigorosos.

Para calcular o seu IMC baseado na altura e peso, basta dividir o seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50kgs e tenha 1.60 metros de altura, possui um IMC de 19.5. A conta é: 50 a dividir por 1.60 ao quadrado.

No entanto, este resultado apenas envolve peso e altura, deixando de fora outros factores relevantes. Por exemplo, um atleta musculado, que levante peso e em excelente forma, pode aparentar excesso de peso. Este atleta pode ter uma cintura pequena, facto relevante para o cálculo do IMC. Pode ainda ser avaliada a medida especifica de forgura e deve ser ainda contextualizado o historial médico. Devemos por isto, deixar que sejam os profissionais de saúde a fazer estas medições.

Olhemos para já, apenas para as medições do IMC e vejamos o que significam:

> um valor inferior a 18.5 significa que tem peso a menos

 > um valor entre os 18.5 e 24.9 é considerado normal

> um valor entre 25 e 29.9 significa que tem excesso de peso

> acima dos 30.0, significada obesidade

Existe muitas tabelas online que lhe permite adicionar outros factores como a circunferência da cintura, ao cálculo do IMC. Uma regra estabelecida, que é a de que nos homens, uma cintura superior a 102 cm aumenta os riscos para a saúde, ao passo que nas mulheres este limite situa-se nos 90 cm.

Então o que significa em termos de potenciais riscos para a saúde, ter umIMC alto?

Apesar de não existirem garantias que a obesidade e o excesso de pesose manifesta em condições especificas, foi estabelecida uma relação entre o excesso de peso e a probabilidade de sofrer de uma ou mais das seguintes condições, em consequência directa ou indirecta:

> Pressão arterial alta

> Altos níveis de colesterol

> Diabetes Tipo II

> Doenças coronárias

> Algumas formas de cancro

A boa notícia é, se sofrer de excesso de peso ou obesidade, a perda de apenas de 10% do peso actual terá um impacto muito importante nos riscos de saúde com que se depara.

A melhor forma de minimizar estes riscos, é através de exercício regular e moderado e de uma alimentação inteligente. Um estilo de vida com estes ingredientes tem um impacto positivo na sua saúde, para além da perda de peso associada.

Para melhorar e beneficiar a sua saúde, olhe para o Índicie de Massa Corporal e use-o como "lembrete" para as escolhas que precisa fazer tendo em vista uma vida longa e saudável.

Manual de Dietas

Com o verão chegam as novas colecções de biquínis e fatos de banho e com eles as dietas.
São quase inevitáveis!

Por mais saudável que se tente ser, muitas pessoas não conseguem evitar fazer as dietas de última hora, para perder aqueles quilinhos a mais, antes de expor o seu corpo.

Assim, preparámos-lhe uma selecção de dietas, onde pode escolher aquela que melhor se adequa a si:

Dietas vegetarianas - São muitas as dietas vegetarianas. Muitas já são adequadas de forma a permitir o consumo de ovos, outras sugerem a ingestão de lacticínios, ou até mesmo frutos do mar. 


Nutriterapia - Uma dieta em que se escolhem os alimentos com todo o cuidado, segundo as características de cada um(cor, forma, benefícios), ajuda a evitar ou curar doenças. 


Juice Fasting -  O juice fasting é uma dieta à base de líquidos, para perder peso ou para fazer uma desintoxicação. Trata-se de uma dieta à base de sumos de fruta e de vegetais.


Dieta Atkins - Esta dieta, ao contrário da maioria, permite a ingestão de grandes quantidades de carne, ovos, queijo e manteiga. No entanto o consumo de hidratos de carbono é limitado.

Dieta da Beringela - A beringela é muito usada na cozinha vegetariana, devido à sua versatilidade e é há muito tempo usada para reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Dieta do Kiwi - O kiwi é uma fruta altamente diurética e muito rica em fibras solúveis. E tem muito poucas calorias, cerca de 54,4 calorias/100g da frutas. Esta dieta, de 4 dias, promete a perda de dois quilos, em apenas uma semana.

Outras Dietas - Criamos para si, um dossier de outras receitas saudáveis, baixas em calorias, para que possa desfrutar de uma dieta completa e rica em diferentes alimentos, sem ter de se preocupar com os quilinhos a mais.

Dieta e Nutrição

Todos sabemos da importância de ter uma alimentação saudável. No entanto, nem sempre prestamos a devida atenção quando chega a hora das refeições. Nesta área do canal Fitness, vamos dar-lhe alguns conselhos sobre boa nutrição de forma a que a sua alimentação seja o mais saudável possível.

Mas também queremos que participe activamente neste canal. Envie-nos sugestões de dietas ou receitas, comente artigos ou mesmo participar nofórum.

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Porque razão e que Angola è lanterna vermelha em quase tudo em Africa?

Porque razão e que Angola è lanterna vermelha em quase tudo em Africa?

Notícias - Opinião

Sempre e quando se fala de Angola, no que toca a tudo que e substancial no contexto do continente, para nao falar do mundo, Angola e quase sempre citada como estando entre os paises da lanterna vermelha. Angola, tem a fama de ter a capital mais cara do planeta Luanda.Angola, e laterna vermelha, em termos de pluralidade democratica, mesmo se comparado com paises, como S Tome, Cabo Verde ou Maçambique etc.Angola, tem a fama de ser aquela "superpontencia regional" com pes de barro. Quando se avalia, o mais importante para o pais, que e o sistema de educacao e ensino, Angola vergonhosamente, esta atraz do Ruanda e ate da Somalia, este ultimo pais de ninguem, ou sem governo como tal a muitos anos atraz. Esta situacao, nao estranha porque hoje em Angola, e comum ouvir alguem, que mesmo nao tendo sentado numa carteira, mas basta montar uma cunha, para noutro dia ostentar o titulo de Dr etc.E por isso, que em Angola, quase todos sao considerados Drs hoje em dia. Aqueles que com vontade, amor e honestidade, querem frenquentar o ensino a academico Angolano, tambem se deparam, com um sistema de educacao sem qualidade, um sistema a "maneira Angolana", que so interessa ao status quo, mantido a ferro e fogo, por aqueles que teimosamente, conduzem o barco de Angola, que parece cada vez mais sem rumo, correndo o risco, de atracar em qualquer porto. A situacao de Angola, se parece como a de todas as sociedades fechadas. Os actuais lideres Angolanos, nunca admitiriam o surgimento no pais, dum sistema especialmente Universitario credivel, porque entao estariam a passar, a sua propria certidao de obito, para a partida do regime para o semiterio. E por isso, que o actual regime Angolano se mantem de pe, e por isso que que temos dificuldades de ter, a maior parte de Angolanos, incluindo aqueles que se dizem haver frequentado uma Universidade, muitos nem se quer sabem, abrir um correio eletronico, em muitos, casos nem saber juntar palavras em condicoes, quando falam ou escrevem etc. Nao e possivel, que um dos paises mais ricos do continente negro, e do mundo, esteja sempre na cauda, e ainda por cima, atraz de paises como a Somalia, este ultimo como pais moral, quase ja nao existe no mapa. A actual situacao de Angola, e simplesmente desatrosa. Porque, se o pais e afinal lanterna vermelha ate na educacao, que provas queremos mais obter, para afirmarmos que Angola caminha de facto para o precipicio? A cortina de ferro, a muito foi de derrubado em Berlim. Mas Angola, ainda nao acompanhou o suficiente, aquela importante transformacao, ocorrida em todos os paises da Europa do Leste, que ao mesmo tempo, transformaram o resto do mundo socialista. Agora surge o Sunami Magrebino, mas os lideres Angolanos, uma vez mais, vao arrastando os pes,e vao dizendo por ai, que Angola nunca sera nem Tunes, Cairo, e muitos menos Tripoli. Mas,o facto e que Angola, vai se classificando na cauda,em quase todos apectos, se comparada com todos estes paises, onde ocorrem o fenomeno da espusao dos ditadores do poder. Angola, se parece a uma equipa de futebol que ja perde por 11 zero. Mas, em vez do treinador levar uma chicotada psicologica, paradoxalmente, sao os jogadores que sao cada vez mais sacrificados.E por isso, que Angola nunca ganhara jogos. Vai continuar por isso, lanterna vermelha, por teimosia de alguns dos seus lideres. Se os lideres Angolanos, nao fizerem nada para alterarem o status quo, ja faltaria pouco para que um dia desses, Angola e os Angolanos acordem, ja todos vendidos e ja seria tarde de mais para agir. Que Deus abencoe Angola seu povo e seus lideres. Orlando Fonseca Miami Florida U S A

Suecos encerram Embaixada em Luanda com sentimento de ingratidão ...

Suecos encerram Embaixada em Luanda com sentimento de ingratidão ...

Notícias - Nacional

As portas da embaixada fecharam-se logo no início deste mês.Mas os públicos não foram avisados desta decisãotomada. Forçado pelo PSD-partido na oposição, o parlamento sueco já havia votado favoravelmente no encerramento, ainda no final do ano passado. Razões financeiras ditaram esta medida. Esta é pelo menos a versão oficial, embora informações vindas do interior da chancelaria a que nós tivemos acesso apontem para o mal estar que se instalou entre os dois países, nos últimos tempos. Um alto funcionário pediu para não ser identificado e disse que Estocolmo, passou a sentir mais dificuldades para concretizar negócios em Luanda através de empresas do seu país que pretendiam implantar-se. Dificuldades sentidas mesmo a partir da ANIP-agência de investimento privado. A corrupção, sem especificar a natureza da mesma, foi designada obstáculo número um, sobretudo quando passaram a ser impostas algumas condições, como sejam exigências de parcerias com empresas angolanas. O país europeu encetou ainda assim iniciativas visando ultrapassar a situação que viria a descambar no mal estar vivido. Entre Março e Abril enviou Sten Rylander à Luanda que foi o primeiro embaixador nestas terras, mas sem sucesso. A Suécia esteve 30 anos aqui representada, e apoiou o país durante a guerra civil, através de ajuda humanitária directa. Tudo que se pode interpretar, é que um certo sentimento de ingratidão tomou conta dos suecos, desde que o governo angolano passou a dar primazia as organizações empresariais de países asiáticos, segundo revelaram as fontes por nós contactadas. O encerramento que é o corolário destes desentendimentos, foi precedido de um, mais ou menos longo período de conversações o que possibilitou o retardamento deste encerramento em pelo menos três anos. Depois de se ter vendido pelas próprias autoridades do país europeu, o imóvel da onde funcionava a embaixada, na rua Ndunduma, no bairro Miramar, certos funcionários da embaixada passaram a ser importunados por entidades afectas ao ministério da Construção e Urbanismo, que os solicitam para fornecer informações detalhadas sobre um outro imóvel, conhecido como o prédio dos suecos, na António Barroso, junto à loja da Martal. Por outro lado, apesar de ter passado a responsabilidade da emissão de vistos para a embaixada norueguesa, Estocolmo designou Svend Thomsen Cônsul honorário, um sueco residente, casado com angolana. Luanda minimizou as informações através de Teodolinda Rodrigues, directora do departamento Europa do MIREX- ministério das relações exteriores. Alexandre Neto