As 5 Melhores Dicas Para Ganhar Massa Muscular

Olá, 

Neste artigo você vai aprender as 5 melhores dicas para ganhar massa muscular, que vão tornar o seu corpo mais definido e muscular.

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Descubra um livro de receitas para ganhar massa muscular, criado por uma Nutricionista Desportiva  e que deverá fazer parte de sua alimentação base.

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"O maior crime é não desenvolver seu potencial.
Quando você faz o que faz melhor, você está
ajudando não apenas você, mas todo o mundo."
~Roger Williams 

As 5 Melhores Dicas Para Ganhar Massa Muscular

Existem fundamentos básicos para chegar ao peso ideal e com um corpo definido. 

No meio da confusão de informação é necessário entrar no mundo científico e ver o que garantem para o sucesso.

Aqui ficam as 5 melhores dicas para ganhar peso com músculo.

Aumento Progressivo

O corpo adapta-se às situações, tem feito isso desde sempre. Por isso a chave é aumentar continuamente a exigência sobre o corpo, obrigando-o a crescer. Se o seu treino de musculação tem sempre os mesmos pesos e as mesmas repetições, não espere que o corpo cresça.

A lei do aumento progressivo diz que deve aumentar o número de repetições ou então o peso que levanta até aquilo que seja humanamente possível, para que inicie o crescimento dos músculos.

Por isso se quiser bíceps maiores, deve aumentar o peso ou as repetições do curl.

Regra: Aumento Progressivo = Crescimento muscular.

Trabalhe na Repetição Anabólico

A repetição é o processo de levantar e baixar novamente o peso. Mas existe um número óptimo de repetições para o crescimento dos músculos.

8-12 repetições em qualquer exercícios, vai estimular o crescimento. Menos repetições (3 a 6) funcionam bem para ter força, mas não necessariamente para a hipertrofia muscular (crescimento).

Repetições elevadas (15 a 20) podem estimular o crescimento, mas não é o valor óptimo. É o indicado para a definição muscular sem crescimento.

A vantagem das 8-12 repetições é que consegue a máxima hipertrofia.

Aumente a Quantidade de Proteínas

Músculos = proteínas. Para os músculos serem reparados e crescerem após o treino, necessitam de abundância de proteínas. Os iniciados não tomam a suficiente, e alguns "experientes" tomam doses ridiculamente grandes.

Então qual é a quantidade adequada para fornecer os músculos?

Use a fórmula seguinte para se guiar.

Peso Magro (Kgs) x 2.75 = Dose Diária Recomendada

O peso magro é o seu peso total menos a quantidade de gordura que carrega, Precisa de saber a sua percentagem de massa gorda para isso.

Fontes de proteínas incluem:

 - Frango
 - Bife
 - Ovos
 - Queijo
 - Aveia
 - Atum
 - Salmão
 - Nozes

Aumente a Gordura na Sua Dieta

A gordura irá fazer aumentar as hormonas anabólicos (responsáveis pelo crescimento muscular).

São elas:

 - Testosterona
 - Hormona do Crescimento
 - Factor de Crescimento Insulina IGF-1

Diminua a Quantidade de Carboidratos

Se quer aumentar a massa muscular sem ganhar gordura, deverá diminuir o nível de hidratos de carbono na sua dieta. Com uma dieta com muitos carboidratos, o seu corpo fica impedido de usar a gordura nos treinos porque vai querer gastar primeiro esta fonte de energia.

Existe o pensamento de que é necessário ganhar gordura para poder aumentar a massa muscular. É possível ganhar peso sem ser com gordura em excesso, se controlar a ingestão dos hidratos de carbono.

Os carboidratos são importantes para o crescimento muscular, mas só se tomados na altura certa.

 

 

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