A importância dos alongamentos

Personal trainer esclarece as principais dúvidas

Os alongamentos devem ser feitos antes e após a prática de exercício, mas antes devem ser realizados de forma dinâmica, de modo a preparar as fibras musculares para o exercício, aumentar a amplitude do movimento e aquecimento.

Antes de treinar, recomendo uma pré-ativação muscular que implica um aquecimento progressivo que é ao mesmo tempo um alongamento dinâmico. Não alongar terá relação direta, oposta, com todos os aspetos referidos na caixa benefícios.

Contudo, segundo vários estudos, o alongamento excessivo, ao ponto de profunda dor, pode ser inadequado e destruir as fibras. Outros estudos demonstram que as rotinas de alongamento e flexibilidade diminuem a viscosidade 
músculo-tendinosa. Em desportos com poucos ciclos de alongamento (corrida, ciclismo), estes podem degradar a atividade física e não têm efeitos na redução de lesões. Posto isto, alongue sim, mas com moderação.

Como alongar

Estas são as forma de o fazer mais recomendadas: 

- Em pé

Segure um dos pés contra o glúteo, alongando o quadricípite (parte anterior da coxa). Troque a cada 30 segundos. Com as pernas esticadas, leve o tronco à frente e tente tocar com as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas e pernas. Gire a cabeça para um lado e para o outro, para cima e para baixo.

- Sentada

Com as pernas afastadas, leve o tronco à frente, tente manter a coluna reta e os braços estendidos, alongando a coluna e os músculos adutores (parte interna das coxas).

Benefícios

- Redução de tensões musculares e relaxamento
- Melhoria da coordenação, contribuindo para movimentos mais soltos e fáceis
- Aumento do arco de amplitude muscular
- Prevenção de lesões
- Desenvolvimento da consciência corporal
- Ativação da circulação