ORGANIZAÇÃO DE UM TREINO.

 

A preparação física faz parte de um conjunto e não se limita apenas à prática de vários exercícios de ginástica ou de alongamentos. A preparação física deve imperativamente ter em conta os objectivos a atingir, o desporto praticado, o nível do indivíduo. O treinador ou coach tem como função ajudar o atleta a atingir um patamar superior na sua actividade física. Se, por qualquer motivo, considerar que apenas necessita de trabalhar os peitorais e os bicípetes, nunca se esqueça de que o corpo humano forma um conjunto. Ao ignorar determinadas partes, estará a criar desequilíbrios articulares que rapidamente causarão lesões. A corrida a pé ou o ciclismo nunca poderão substituir uma sessão de musculação das coxas. Estas actividades de cardio-training têm poucos efeitos do ponto de vista muscular.

Seja qual for o seu nível de treino, a sua actividade, a sua idade, o seu sexo, em qualquer dos casos, a sua sessão deve incluir: AQUECIMENTO A pressão do organismo deve aumentar para poder trabalhar. O aquecimento activa a respiração, devido à necessidade de oxigénio por parte dos músculos. O oxigénio é transportado pelo sangue graças à aceleração do ritmo cardíaco. Além disso, a dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação) permite uma maior irrigação do sistema muscular. A tensão arterial sobe. As articulações tornam-se mais flexíveis. Pode dividir o aquecimento em duas partes: CARDIO-TRAINING (bicicleta, corrida, remo) EXERCÍCIOS DE GINÁSTICA O aquecimeto não deve ser violento e deve ter uma duração de 15 a 20 minutos. BASE DE TREINO Estamos na sessão de treino propriamente dita. Esta desenrola-se de acordo com os objectivos que fixou. A duração depende do treino que se possui na actividade, da intensidade do treino, da própria actividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc... A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligação com o regresso à calma. REGRESSO À CALMA No início da sessão, o organismo tinha contraído uma dívida de oxigénio que necessita de recuperar. Isto pode durar algumas horas. A tensão diminui, bem como o ritmo cardíaco. Esta fase é tão importante quanto as outras duas, não se pode parar um treino de repente. O organismo e o cérebro precisam destes momentos privilegiados após um esforço físico. É essencial evitar fumar no fim dos treinos: o músculo cardíaco precisa do máximo de oxigénio para recuperar da pressão a que acaba de ser submetido. O duche depois do treino é exencial. Esquema de uma sessão de treino na musculação.