Os Exercícios de Musculação

Os Exercícios de Musculação são fundamentais para treinar o corpo além dos seus limites, forçando-o a adaptar-se às novas cargas e a crescer.

	Braços Treinar braços é importante para ganharmos força, além do efeito estético que o desenvolvimento muscular provoca em todo o corpo. Exercícios de Braços Exercícios de braços bíceps Exercícios de braços triceps Exercícios de braços triceps à testa
	Peitorais Os peitorais são dos músculos mais queridos dos praticantes de musculação, porque umpeitoral desenvolvido é um dos principais objectivos dos atletas. Exercícios de Peitorais Como fazer flexões Exercícios peitorais supino plano Exercícios peitorais supino recto Exercícios peitorais supino inclinado Como aumentar os peitorais Exercícios peitorais dumbbell fly
	Abdominais Os abdominais são músculos importantes e atraentes para o sexo oposto, pelo que todos desejam ter uma desejado “six-pack”. Exercícios de Abdominais Como fazer abdominais – Crunch Como fazer abdominais
	Pernas Um músculo muito difícil de treinar e muitas vezes desprezado no ginásio, as Pernas são extremamente importantes num corpo perfeito, criando uma simetria correcta entre a parte superior e inferior do corpo. Exercícios de Pernas Exercícios de pernas – combinação
	Ombros Os Ombros devem ser treinados correctamente porque dão bastante volume à parte superior do corpo. Exercícios de Ombros Exercícios de ombros – Treino completo
	Costas As Costas têm músculos muito grandes, que devem ser treinados correctamente, para criar uma figura em “V” na parte superior do praticante. Exercícios de Costas Exercícios de costas Elevações e Remada Exercícios de costas Pulley Rows sentado
	Alongamentos Todos os praticantes de musculação conhecem os benefícios de fazer alongamentos, antes e depois dos treinos, para evitar lesões e manter a flexibilidade. Exercícios de Alongamentos

O Desafio 50-50 Teste o seu e resistência muscular com este ritmo acelerado de perfuração

O Desafio 50-50
Teste o seu e resistência muscular com este ritmo acelerado de perfuração

Complete 50 repetições de cada um dos exercícios seguintes, em qualquer ordem, o mais rápido possível com a boa forma. Registro de seu tempo e tentar completar o treino mais rápido cada vez que você faz. Prisioneiro Squat pé, com as mãos atrás da cabeça, o peito para fora e os cotovelos para trás. Sente-se em seus quadris e dobre os joelhos para abaixar seu corpo na medida do possível, sem perder o arco natural da sua coluna. Squeeze seus glúteos e empurre-se para trás até a posição inicial.




Jumping Jack
Comece com os pés na largura do quadril e as mãos em seus lados. Simultaneamente, levantar os braços acima da cabeça e salto assim que você pode espalhar os pés na largura dos ombros. E depois saltar de novo para baixo seus braços e trazer os pés juntos. Repetir.


Alpinista
Iniciar em uma posição de flexão. Manter a cabeça alinhada com o seu corpo, traga o joelho direito de seu peito, em seguida, voltar à posição inicial. . Alternativo rapidamente com a perna esquerda Pushup Assumir a posição de flexão clássica: pernas retas, mãos sob seus ombros. Agora cinta seu abs. Mantendo o seu corpo rígido, abaixe-se até o peito toque o chão. Em seguida, empurre para trás até seus braços estão estendidos.




Crunch
Deite de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça de modo que a ponta dos dedos escovar os ouvidos. Não pegue sua cabeça, que vai colocar pressão sobre o seu pescoço. Mantendo o pescoço alinhado com as costas retas, usar o seu abs para levantar os ombros do chão alguns centímetros, não mais. Lançamento para trás para baixo e repita.

Nadar 24h pelo Hospital Pediátrico David Bernardino

Desportos do Pan

Programação e Resultados

Esportes		2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
	Andebol
	Atletismo
	Badminton
	Basquete
	Boxe
	Canoagem
	Ciclismo de Estrada
	Futebol
	Judô
	Karate
	Natação
	Netbol
	Taekwondo
	Tenis de Mesa
	Tennis
	Triatlo
	Vela
	Vôlei
	Vôlei de Praia
	Xadrez

Quadro de Medalhas

Posição	CDM				Total
1		61	55	40	156
2		32	14	20	66
3		31	28	39	98
4		29	26	13	68
5		22	29	33	84
6		14	14	22	50
7		8	8	17	33
8		8	5	20	33
9		6	10	12	28
10		6	10	10	26
11		6	7	2	15
12		4	5	8	17
13		4	2	7	13
14		4	1	3	8
15		2	5	9	16
16		2	5	8	15
17		2	2	1	5
18		2	0	0	2
19		1	4	9	14
20		1	2	2	5
21		1	2	0	3
22		1	1	5	7
23		1	0	0	1
24		0	4	8	12
25		0	3	5	8
26		0	2	3	5
27		0	1	1	2
28		0	1	0	1
29		0	0	6	6
30		0	0	3	3
31		0	0	2	2
		0	0	2	2
33		0	0	1	1
		0	0	1	1
		0	0	1	1
		0	0	1	1