quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Lista completa de exercícios para seus programas de formação

Exercícios lista

A lista de exercícios para você, siga estas instruções:
Passo 1Selecione os músculos que você deseja usar
Passo 2Selecione a dificuldade do exercício
Passo 3Selecione qual o equipamento que você tem disponível
Passo 4Clique no botão Pesquisar para exibir uma lista de exercícios que atendam aos critérios ou Reset para remover todas as seleções.


ExercícioDificuldade
Abdominais - Crunches - Ball - Fácil1
Abdominais - Crunches - Bola - Hard123
Abdominais - Crunches - Ball - Medium12
Abdominais - Crunches - Básico12
Abdominais - Crunches - Cable12
Abdominais - Crunches - Incline12
Abdominais - Crunches - Incline - Reverse123
Abdominais - Sit-Ups - Básico12
Abdominais - Sit-Ups - Incline12
Abdominais - Sit-Ups - Roman123
Curls braço - Bandas - Alternating1
Curls braço - BB1
Curls braço - BB - Contra a parede12
Curls braço - BB - Drag Corpo12
Curls braço - BB - Concentração12
Curls braço - BB - Preacher12
Curls braço - BB - Spider12
Curls braço - DB - Alternating - Sentado12
Ondas braço - DB - alternada - pe12
Curls braço - DB - Concentração12
Curls braço - DB - Hammer1
Curls braço - DB - Incline12
Curls braço - DB - Preacher12
Curls braço - DB - Preacher - Singles12
Curls braço - DB - pronação12
Curls braço - DB - Sentado1
Curls braço - DB - pe1
Curls braço - DB - Zottmann12
Curls braço - EZ Bar1
Curls braço - Pulley Alto - Ajuelhando123
Curls braço - Polias de alta123
Curls braço - Pulley Baixo1
Curls braço - Pulley Baixo - Lying1
Curls braço - Pulley Baixo - Preacher12
Curls braço - Pulley Baixo - Preacher - Singles12
Curls braço - Pulley Baixo - Singles12
Curls braço - Pulley Baixo - Singles - Plano12
Curls braço - Polias Baixo123
Curls braço - Polias Low - Lying123
Curls braço - Máquina1
Extensões de braço - BB - Lying12
Extensões de braço - BB - pe12
Extensões de braço - DB - Propinas12
Extensões de braço - DB - Lying12
Extensões de braço - DB - Sentado12
Extensões de braço - DB - Sentado - Single12
Extensões de braço - Pulley alta12
Extensões de braço - Pulley Alto - Overhead12
Extensões de braço - Pulley Alto - Reverse12
Extensões de braço - Pulley Baixo - Propinas12
Extensões de braço - Pulley Baixo - Lying12
Extensões de braço - Pulley Baixo - Overhead12
Extensões de braço - Baixa Pulley - Overhead - Single12
Bench Press - BB12
Bench Press - BB - Declínio12
Bench Press - BB - Incline12
Bench Press - BB - Grip Narrow12
Bench Press - BB - Braço reto12
Bench Press - DB12
Bench Press - DB - Bola123
Bench Press - DB - Declínio12
Bench Press - DB - Incline12
Bench Press - DB - Braço reto12
Panturrilha - Sentado1
Panturrilha - pe - DB12
Panturrilha - pe - Máquina1
Chin-Ups - Back1234
Chin-Ups - Frente1234
Chin-Ups - Palms Em123
Chin-Ups - Palms Out123
Limpa - Hang1234
Limpa - Power1234
Crossovers - Cable - Voltar - pe12
Crossovers - Cable - Voltar - pe12
Crossovers - Cable - Voltar - pe12
Crossovers - Cabo - Incline12
Crossovers - Cabo - Lying12
Crossovers - Cabo - pe12
Crossovers - Cabo - pe - Single12
Deadlift - BB123
Deadlift - DB12
Deadlift - Sumo123
Deadlifts - Stiff Legged - BB123
Deadlifts - Stiff Legged - DB123
Dips - Bola12
Mergulhos - Bench12
Mergulhos - suspensão - Corpo12
Mergulhos - suspensão - DB123
Flys - Back - Bola12
Flys - Voltar - Ball - Individual - 112
Flys - Voltar - Ball - Único - 212
Flys - Back - Curvatura - Cabo Baixo - Single123
Flys - Voltar - Incline12
Flys - Voltar - Sentado12
Flys - Back - Single123
Flys - Voltar - pe123
Flys - Voltar - pe - Cabo123
Flys - Voltar - pe - Cabo de Alta - Single123
Flys - Declínio12
Flys - Flat12
Flys - Flat - Bola12
Flys - Incline12
Flys - Ombro12
Flys - Shoulder - Cable12
Aumenta frente - BB12
Aumenta frente - Cable12
Aumenta frente - Cabo - Single12
Aumenta frente - DB12
Aumenta frente - Hammer12
Manhãs boa - BB123
Manhãs boa - Body12
Hip Extension - Bola12
Extensões de Hip123
Extensões de quadril - Abdução de perna - Single - Cable12
Extensões de Hip - Single - Cable12
Extensões de Hip - Single - Máquina12
Flexão do quadril - Leg Bent - Cable12
Flexão do quadril - Hanging12
Flexão do quadril - suspensão - DB123
Flexão do quadril - suspensão - Leg Hetero12
Flexão do quadril - Leg Straight - Cable123
Hiperextensão12
Jumps - Bloco12
Jumps - Bloco - Glide12
Jumps - Bloco - Swing12
Jumps - Spike12
Jumps - Split12
Propinas - Ombro123
Pulldowns Lat - Back1
Pulldowns Lat - Front - Grip Médio - Palms em12
Pulldowns Lat - Front - Grip Médio - Palms Out12
Pulldowns Lat - Front - Grip Narrow - Palms Em12
Pulldowns Lat - Front - Grip Narrow - Palms Out12
Pulldowns Lat - Grip Paralela - Frente12
Pulldowns Lat - Single12
Pulldowns Lat - Grip Wide - Frente12
Aumenta lateral - Cabo - Single12
Aumenta lateral - DB12
Aumenta lateral - DB - Incline - Single12
Aumenta lateral - DB - Single12
Abduction perna - Cable12
Abduction perna - Máquina1
Adução da perna - Cable12
Adução da perna - Máquina1
Ondulações perna - Extensão do quadril - Bola12
Ondulações perna - Extensão do quadril - Bola - Single123
Flexora - Deitado1
Flexora - Deitado - Cable12
Flexora - Deitado - cabo - Single12
Leg Curl - Mentir - DB12
Leg Curl - Mentir - Single1
Flexora - Sentando1
Flexora - Sentado - Single1
Flexora - pe - Cabo1
Extensão da perna1
Extensão da perna - Single1
Leg Press1
Leg Press - Single12
Lunges - Forward - BB123
Lunges - Forward - Body12
Lunges - Forward - DB123
Lunges - Inverter - BB123
Lunges - Inverter - Corpo123
Lunges - Inverter - DB123
Lunges - Side - BB123
Lunges - Side - Corpo12
Lunges - Side - DB123
Lunges - Walking - BB123
Lunges - Walking - Body123
Lunges - Walking - DB123
Oblíquos - Rotações - Máquina12
Pullover - BB123
Pullover - BB - Ball123
Pullover - Cable123
Pullover - Cable - Bola123
Pullover - DB123
Pullover - DB - Bola123
Pullover - DB - Hammer123
Pullover - DB - Hammer - Bola123
Empurre Imprensa1234
Push-ups1
Rotação - External - Bandas - Elbow Em1
Rotação - External - Bandas - Elbow Out1
Rotação - externo - Cabo - Elbow Em1
Rotação - externo - Cabo - Elbow Out1
Rotação - External - DB - Elbow Em1
Rotação - External - DB - Elbow Out1
Rotação - Int / Ext - DB - Elbow Out1
Rotação - Interna - Bandas - Elbow Em1
Rotação - Interna - Bandas - Elbow Out1
Rotação - Interna - Cabo - Elbow Em1
Rotação - Interna - Cabo - Elbow Out1
Rotação - Interna - DB - Elbow Em1
Rotação - Interna - DB - Elbow Out1
Row - BB - Bent Over12
Row - BB - Bent Over - Palms Out12
Row - BB - Tbar12
Row - Cabo - pe - Single12
Row - DB - Bench12
Row - DB - Bent Over12
Row - DB - Single12
Row sentado - Grip Fechar12
Row sentado - Grip Close - Alto12
Row sentado - Rope12
Row sentado - Single123
Row sentado - grande aderência12
Shoulder Press - BB - Sentado (militar)12
Pressione ombro - BB - Sentado - Back12
Pressione ombro - DB - Sentado1
Shoulder Press - DB - Sentado - Arnold1
Pressione ombro - DB - Sentado - Bola12
Pressione ombro - DB - Sentado - Ball - Alternating1
Pressione ombro - DB - Sentado - Paralela1
Pressione ombro - DB - pe1
Pressione ombro - DB - pe - Alternating1
Encolhe os ombros - BB1
Encolhe os ombros - BB - Back1
Encolhe os ombros - Cable1
Encolhe os ombros - DB1
Encolhe os ombros - DB - Sentado1
Encolhe os ombros - DB - Plano1
Squats - Bola12
Squats - BB123
Squats - BB hack12
Squats - Body1
Squats - Bodybuilder123
Squats - DB12
Squats - Frente1234
Squats - Um Legged1234
Squats - Um Legged - Bola - 1123
Squats - Um Legged - Bola - 2123
Squats - Sissy123
Squats - Split123
Squats - Split - DB123
Squats - Sumo123
Squats - posição larga123
Stiff Arm Pulldowns123
Linha vertical - BB12
Linha vertical - Cable12
Linha vertical - DB12
Linha vertical - DB - Hammer12

Limpador Facial limão


Ingredientes
1 colher de sopa de iogurte naturais
1 colher de chá de suco de limão

Instruções
Misture todos os ingredientes juntos. Embeber um pedaço de algodão na mistura e remover a maquiagem. Repita com almofadas de lã de algodão doce, até tornar-se é removida.
Nota: Essa mistura não vai manter, por isso deve ser utilizado imediatamente.