Correções rápidas para Prevenir as Doenças você mais teme

Nunca foi mais fácil do que agora para salvar sua própria vida. Estes passos simples e revolucionária servir como soluções rápidas para armar o seu corpo contra as doenças que mais temem: diabetes, câncer, ataque cardíaco e derrame.

1. Quick Fix para Diabetes: Cocktail de fibra e Vinagre

Cerca de 26 milhões de americanos estão vivendo com diabetes. A chave para prevenir esta doença crônica é manter o açúcar no sangue equilibrado. Evitar o passeio de montanha russa de altos e baixos de açúcar no sangue:

Cocktail de fibra e Vinagre

8 oz de água

4 colher de chá de vinagre de vinho branco ou tinto

1 colher de chá de fibra de casca de psyllium, como Metamucil

Tanto o vinagre e fibras na bebida vai ajudar a diminuir a absorção de açúcar. Além disso, o vinagre funciona como um supressor do apetite, enquanto a fibra irá ajudá-lo a se sentir completo. Você vai matar a fome, o que ajudará a prevenir o ganho de peso, obesidade é muitas vezes ligada à diabetes. Beber esse coquetel antes do jantar todos os dias para evitar picos de açúcar e falhas.

2. Quick Fix para o cancro: Extrato de Semente de Uva

Lutar contra a segunda principal causa de morte: o câncer. Cheio de antioxidantes, extrato de semente de uva ajuda a proteger as células dos radicais livres, que podem danificar as células. Estudos de laboratório também mostraram que o extrato de semente de uva pode ajudar a prevenir câncer de mama e de cólon. saber mais sobre o câncer de combate a outros antioxidantes .

Mulheres acima de 40 podem tomar 200 mg de extrato de semente de uva online, diário disponível ou em lojas de alimentos saudáveis ​​por cerca de US $ 10.

3. Quick Fix para ataques cardíacos: 2 aspirina infantil antes de dormir

Doença cardíaca classifica como a principal causa de morte. Para ajudar a prevenir um ataque cardíaco, adquirir o hábito de tomar duas aspirinas baby (81mg cada) antes de dormir. Eis o porquê: Na parte da manhã, seu sangue é pegajosa e se move em seu ritmo mais lento. Isso o torna mais vulnerável à coagulação, o que pode levar a um ataque cardíaco. De fato, 25% dos ataques cardíacos ocorrem dentro de três horas de vigília. Ao tomar uma aspirina infantil à noite, você vai acordar com o sangue mais fino que flui mais facilmente para ajudar a prevenir bloqueios nas artérias.

4. Quick Fix para Strokes: Frutas e Veggies Branco

A cada 40 segundos, alguém nos Estados Unidos tem um acidente vascular cerebral , que é causado por pressão alta, colesterol alto e um endurecimento das artérias. Um estudo inovadora descobriu que comer muita frutas e legumes com carne branca pode proteger contra derrames. Ir para couve-flor, cogumelos, bananas, pepinos, maçãs e peras. Essas frutas contêm antioxidantes poderosos que podem ajudar a reduzir pressão arterial e diminuir o colesterol. Para calcular o seu risco de derrame.

Correções rápidas Dr. Oz, em uma Garrafa

Se você tem um mau hábito que você não consegue parar de fumar, soluções rápidas, em uma garrafa contêm suplementos super para ajudar a neutralizar seus piores vícios.

1. Quick Fix para uma ressaca: Milk Thistle

Beber um copo de álcool por dia é bom, mas vários óculos aumentam o risco de câncer e doenças cardíacas. Lembre-se sempre beber com moderação.

Para as noites quando você comemorar um pouco demais, a correção rápida é thistle de leite. Esta erva aumenta a sua função da enzima fígados, o que ajuda a desintoxicar o corpo do excesso de álcool. Trinta minutos antes de seu primeiro gole, tomar 200mg de leite de cardo. Se você overindulged, pegue esta mesma quantia como ajudante ressaca no dia seguinte. Compra de leite de cardo em drogarias por US $ 5.

2. Quick Fix para um dente doce: Gymnema Sylvestre

Muito açúcar aumenta os níveis de insulina, o que pode levar a problemas de acidente vascular cerebral, diabetes ou coração. Se você tiver desejos em muitos doces, tente gymnema sylvestre, uma erva utilizada na medicina ayurvédica . Traduzido como "destruidor de açúcar" em hindi, este remédio natural reduz o açúcar do sangue e melhora os níveis de insulina. Ele também faz o gosto das coisas menos doce, o que pode ajudá-lo a evitar alimentos açucarados. Para usar gymnema sylvestre, tomar 250mg por dia. Você pode encontrá-lo online ou em lojas de alimentos saudáveis ​​por aproximadamente US $ 5.

3. Quick Fix para um Vice-sal: Extrato de Visco

Muito sal aumenta a pressão arterial, o que coloca pressão adicionados em seu coração. Primeiro, limitar a ingestão de sal a 1500mg por dia - menos de 1 colher de chá.

Como uma solução rápida para o sal em demasia, tentar extrair o visco, mostrado para reduzir a pressão arterial e, eventualmente, atuar como um diurético. Misturar 10 gotas em um copo de água. Compre on-line ou em lojas de produtos de saúde para cerca de US $ 6.

Receitas para combater o câncer de mama

Mudar sua dieta pode ser uma maneira surpreendentemente eficaz para ajudar a prevenir ou reduzir o risco de câncer de mama.De acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, 40% dos casos de câncer de mama pode ser reduzido com a modificação dietética.

Esta receita é uma ótima maneira de obter ainda mais fibra em sua dieta. A canela, casca de laranja e chia todos contêm fibras, que se agarra aos estrogênios livre no intestino, e varre-los para fora. Quando o estrogênio menos é absorvida, você acaba exposto a menor quantidade do hormônio, que por sua vez diminui o risco de câncer de mama. Adicione esta mistura saudável para o seu mingau de aveia pela manhã! Frutas, como pêras e frutas vermelhas, também irá adicionar fibra extra para a sua dieta.

Mix seios saudáveis ​​para o pequeno almoço 

Ingredientes

Ceilão canela

Secas de laranja casca de granulado

Fundo branco chia

Instruções

Combine partes iguais ceylon canela, casca de laranja seca granulada e fundo branco chia em uma coqueteleira.

Polvilhe mais farinha de aveia de manhã para a fibra extra e divirta-se!

Nadar 24 horas pelo Hospital Pediátrico David Bernardino

Nadar 24 horas pelo Hospital Pediátrico David Bernardino

   

Nadar 24 horas pelo Hospital Pediátrico David Bernardino é uma actividade onde os atletas e ex atletas de natação se juntam para nadar em forma de estafeta durante 24h… O objectivo desta actividade é angariar donativos como leite, papa, roupa infantil, colchões, lençois, material escolar, material hospitalar, alimentos n pereciveis como açucar, óleo, feijão, sal, massa, etc etc etc… tudo isto para ajudar o hospital acima citado. O ano passado a nossa actividade aconteceu nos dias 22 e 23 de maio e teve a participação de varios artistas, tais como: Kelly Silva, Anselmo Ralph, Os Tuneza, Puto Português, Zoca Zoca, Emma, Bandas Evolution e The Kings, Walter Ananás, Nicol Ananás, Heity, C4Pedro, Mister K, CFKappa, 3 por 1, Canícia, Dji Tafinha, Mad, Keima Roupa,Bruno Budjurra, Érica Nelumba, New Crew, Gegé Kuia Bué, Teen Over, Young Double e o grupo de dança LB. É de ressaltar q todos eles foram dar o seu apoio sem nenhum tipo de remuneração. No dia 1 de Junho estivemos no hospital para oferecer todos os donativos angariados ao hospital e as crianças e foi gratificante e importante pra nós ver e sentir a felicidade no rosto das mesmas.
Este ano, o evento realizar-se-á nos dias 17 e 18 de Dezembro.

Nadar ajuda a perder peso?

Aderiu à natação como forma de perder peso? Não está sozinho. Grande parte das pessoas pensa que a natação é uma forma eficaz de perder peso.



É por isto que a procura tem aumentado bastante nos últimos anos.



No entanto, alguns estudos sugerem que nadar não é um meio eficaz para perder peso e que de facto, se pode ganhar peso com a natação.



Muitos consideram a natação um dos melhores exercícios para perder peso e tonificar os músculos porque quando nada, grande parte dos músculos são exercitados. Para além disso, nadar tem um efeito semelhante à aeróbica, dando ao coração e pulmões a sua dose de exercício.



Apesar destes benefícios, um estudo publicado na Revista Americana de Medicina do Desporto, demonstrou que sem uma alimentação cuidada e controlada, a natação tem pouco ou nenhum efeito na perda de peso.



O autor do estudo, o professor Grant Gwinup, relacionou através de experiências, a natação e a perda de peso e chegou a estes resultados surpreendentes:

1. Indíviduos colocados num programa de bicicleta perderam 8.5 kg em 90 dias
2. Os que fizeram programa de passadeira, perderam no mesmo período, cerca de 7.7 kg
3. Os indivíduos no programa de natação ganharam 2.2 kg

Surpreendido?



O professor Gwinup assumiu que nadar em água fria estimula o apetite e o consumo de calorias. Sente fome depois de uma sessão de natação?



Também o professor Louis Burke, chefe do Departamento de Nutrição do Instituto Australiano do Desporto, apontou que os nadadores de competição têm geralmente, níveis de gordura mais elevados que os ciclistas ou corredores, que despendem semelhantes quantidades de energia durante os treinos.



Isto acontece porque depois de nadar, os atletas sentem fome e podem simplesmente substituir as calorias que perderam, com uma refeição robusta ou uma bebida com açúcar. Podem inclusive, ingerir um maior número de calorias que aquelas que queimaram.



De acordo com o professor Burke, «algumas pesquisas sugerem que é devido às baixas temperaturas da água em que os nadadores treinam. Por contraste, corredores e ciclistas sentem normalmente, um aumento da temperatura do corpo durante o treino, o que pode ajudar a suprimir o apetite».



Burke realçou ainda que os nadadores de competição são menos activos quando não estão a treinar. «Eles ficam tão cansados das horas de treino intensivo, que dormem, relaxam ou evitam qualquer tipo de actividade física».



Sente-se cansado ou com sono quando acaba de nadar?



No que toca à tonificação muscular, é de notar que a maior parte do trabalho que o corpo faz quando nada, envolve actividade dos músculos positivos. É sabido que a fase negativa isto é, quando se baixam os pesos durante o treino com halteres, é muito importante no crescimento dos músculos.



Poderão os seus músculos desenvolver-se correctamente quando apenas os positivos são exercitados? Antes que diga que os nadadores profissionais têm músculos tonificados, saiba que eles levantam pesos para manterem o equilíbrio muscular e ganhar força para conseguirem braçadas mais fortes.



Apesar de tudo isto, não desista da natação se gosta do desporto. Fazer exercício, seja qual ele for é melhor que não fazer nenhum. Certifique-se apenas, se quiser manter ou perder peso, que não come mais calorias do que as que perde e que se mantém activo depois de umas revigorantes braçadas.

Alimentação saudável no Natal?

 

Se pensa em iniciar a sua dieta, Dezembro não será a melhor altura do ano para a começar. No entanto se tiver força suficiente para resistir à tentação destas festividades, deverá prosseguir com a ideia.



O que muito se sucede quando o Natal se aproxima, e nesta altura começam com as ditas dietas, o comum é haver desistências ou interrupções naquilo a que se propuseram.



É mais comum do que possa parecer, pois o Natal já é sinónimo de consumismo e excessos gastronómicos.


O ideal ao contrário do que pensa, não é privar-se daquilo que somente durante estes dias faz sentido comer, mas sim apenas conter-se naquilo que come.


O ideal também, será começar por dar inicio ao seu plano de emagrecimento no inicio do ano, para então fazer uma interrupção na última semana de Dezembro e retomar em Janeiro.



Aqui ficam algumas dicas de forma a poder-se conter durante esta época:

• Gerir a quantidade de comida que faz, para evitar comer sobras durante uma semana;

• A acompanhar o bacalhau da consoada ou o peru, pode sempre colocar muitos legumes e temperar com pouco azeite;

• Coma antes das refeições de forma a não ir com tanta fome para o jantar ou almoço;

• As sobremesas destas festividades têm um alto teor de calorias, como azevias, filhós, etc. Poderá optar por não comer em demasia e apenas uma de cada vez de forma a conseguir fazer bem a digestão das calorias;

• Tenha cuidado ao ingerir bebidas alcoólicas, pois a seguir às gorduras é o maior responsável de fornecimento calórico;

• Nos dias seguintes às refeições mais calóricas, opte por caminhar, gastando assim parte de calorias ingeridas, que de outra forma não conseguirá gastar.

Agora já sabe, as festas são para aproveitar e não para ficar com remorsos ou a ver os outros a celebrar, apenas tem de ter alguma atenção e em Janeiro verá que a diferença na balança não é assim tanta.


Mantenha uma alimentação saudável ao longo do ano de forma a permitir interrupções nesta época.

Musculação - É preciso saber parar

 

A prática de musculação é uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso e ficar em forma.

O treino com pesos ajuda não apenas a reduzir a gordura mas também a ganhar e a definir os músculos, e a melhorar o metabolismo do praticante.



Infelizmente, apesar de parecer fácil, os erros que os indivíduos cometem no treino tornam tudo mais complicado.


A musculação exige um esforço substancial da parte do praticante. Este terá de treinar durante bastante tempo até começar a ver resultados, o que, na maioria dos casos, não acontece. No entanto, às vezes o problema é o oposto – não saber quando parar.

A vontade em atingir os objectivos que levam, em primeiro lugar, à prática da musculação, acaba por colocar os praticantes em situações complicadas. O exagero no grau de dificuldade ou na duração do treino são os erros mais comuns. A certa altura, já não estão a fazer exercício mas sim a arriscar uma lesão grave.



Qualquer tipo de exercício físico, se realizado em quantidades exageradas, acaba por deixar de divertir o praticante para se tornar um problema sério.

E não é só o corpo a exigir descanso. Às vezes, vale a pena fazer um intervalo para repensar se estamos a encarar a prática de exercício físico da melhor forma, se vale a pena mudar alguma coisa ou se, pelo contrário, nos sentimos bem com o treino e podemos continuar.



Da mesma forma, é preciso ter noção da importância que o repouso tem na prática da musculação. É nos dias de descanso que os músculos que trabalhou arduamente no ginásio são, de facto, moldados. Ou seja, quando faz a planificação do seu treino deve incluir os dias de repouso, em número suficiente, comparativamente à quantidade de dias em que vai ao ginásio.

Se pretende maximizar os efeitos da prática de musculação, treine entre três a quatro vezes por semana, em sessões com uma hora de duração. Nos dias de repouso, se pretender manter-se activo, mantenha-se longe do ginásio – passeie, corra ou ande de bicicleta. No fundo, divirta-se.



Mais tarde ou mais cedo irá começar a ver resultados.

Como aumentar a massa muscular

Para conseguir ganhar músculo, terá de aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos.

No entanto, para reduzir a massa gorda, terá de “cortar” na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.



A conclusão a que chegamos é que o treino de levantamento de pesos e a dieta têm de permitir um equilíbrio entre o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda. Estas são algumas das regras que deve seguir para obter esse equilíbrio:

• Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas. No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a percentagem de massa gorda. Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de hidratos de carbono e substituí-los por proteínas.

• Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte. Deverá tentar levantar o máximo que conseguir até ao limite das suas capacidades.

• Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que está a ingerir não se elimina apenas com o levantamento de pesos. No entanto, faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objectivo será apenas queimar calorias. Não vale a pena chegar a um ponto de ruptura muscular.