O Desafio 50-50
Teste o seu e resistência muscular com este ritmo acelerado de perfuração
Complete 50 repetições de cada um dos exercícios seguintes, em qualquer ordem, o mais rápido possível com a boa forma. Registro de seu tempo e tentar completar o treino mais rápido cada vez que você faz. Prisioneiro Squat pé, com as mãos atrás da cabeça, o peito para fora e os cotovelos para trás. Sente-se em seus quadris e dobre os joelhos para abaixar seu corpo na medida do possível, sem perder o arco natural da sua coluna. Squeeze seus glúteos e empurre-se para trás até a posição inicial.
Jumping Jack
Comece com os pés na largura do quadril e as mãos em seus lados. Simultaneamente, levantar os braços acima da cabeça e salto assim que você pode espalhar os pés na largura dos ombros. E depois saltar de novo para baixo seus braços e trazer os pés juntos. Repetir.
Alpinista
Iniciar em uma posição de flexão. Manter a cabeça alinhada com o seu corpo, traga o joelho direito de seu peito, em seguida, voltar à posição inicial. . Alternativo rapidamente com a perna esquerda Pushup Assumir a posição de flexão clássica: pernas retas, mãos sob seus ombros. Agora cinta seu abs. Mantendo o seu corpo rígido, abaixe-se até o peito toque o chão. Em seguida, empurre para trás até seus braços estão estendidos.
Crunch
Deite de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça de modo que a ponta dos dedos escovar os ouvidos. Não pegue sua cabeça, que vai colocar pressão sobre o seu pescoço. Mantendo o pescoço alinhado com as costas retas, usar o seu abs para levantar os ombros do chão alguns centímetros, não mais. Lançamento para trás para baixo e repita.
