Conquiste pernas fortes

Um dos exercícios mais temidos da musculação, pelo menos pelos preguiçosos. O agachamento há muitos anos vem sendo taxado como vilão, devido a algumas lesões na maioria das vezes lombares e nos joelhos ocasionadas por má postura ou excesso de peso.

Por ser um exercício composto, é básico em um treino de pernas, pois estimula muitos grupos musculares. Trabalha de forma intensa o quadríceps, recrutando também os glúteos, posterior de coxa, panturrilhas e a região lombar.

O agachamento livre não é um exercício recomendado para iniciantes por possuir certa dificuldade na execução do movimento. Só trará problemas se houver irresponsabilidade, já se a carga for adequada ao nível do aluno e a execução for correta as chances de lesão são as mesmas de qualquer outro exercício na musculação. Mais devemos estar sempre atentos a dores nos joelhos e na região lombar, pois algumas pessoas não conseguem realizar o movimento e deve ser substituído por outro exercício.
Alguns detalhes podem fazer a diferença, começando pelos calçados que devem ser de preferência com a sola sólida e estável. O espaço entre as pernas dependera do objetivo especifico, com pernas mais afastadas a região interna da coxa será mais recrutada, já com as pernas mais próximas a região externa da coxa será enfatizada, mais a forma mais utilizada é com a medida média, próxima a largura dos ombros que terá o maior numero de fibras musculares recrutadas de uma só vez. Podem ser utilizados barra geralmente na linha dos ombros, ou halteres segurados do lado do corpo. O cinturão deve ser utilizado para prevenção de lesões quando o aluno esta em um nível avançado. Se usado muito cedo e com pouco peso evitará o fortalecimento da região lombar e facilitará futuras lesões.
Na execução do movimento os joelhos não devem passar a ponta dos pés, para que isso não ocorra, durante o movimento a coluna deve ser flexionada ao mesmo tempo, chegando num ângulo máximo de 90 graus das pernas em relação ao chão.
Sendo assim, o agachamento pode ser considerado o exercício mais completo para a região inferior do corpo. Lembre-se sempre de pedir orientações e auxílio do seu instrutor.

Por que ter um Personal Treinner

Para quem não sabe o personal trainer é o profissional da educação física e da saúde responsável pelo processo de aplicação e execução de testes e tarefas realizadas dentro de um sistema único, que varia de cliente para cliente, dentro de suas individualidades biológicas.

Cada pessoa reage de maneira diferente a um determinado estímulo, por isso é fundamental que o cliente siga as orientações do personal, que indicará e acompanhara o cliente do inicio ao término dos exercícios, corrigindo a postura, fazendo ajustes na execução dos movimentos, melhorando a metodologia da atividade, variando as modalidades, atividades e exercícios, motivando o indivíduo, em dias de indisposição e falta de vontade de exercitar-se, enfim, treinando o indivíduo como um ser total e com respeito á individualidade de cada situação personalizando as suas condições de desenvolvimento. As pessoas buscam esses profissionais visando alcançar uma melhora nos seus objetivos, pois dificilmente o professor de academia atende seus alunos de maneira individualizada.

Segundo Guedes o professor de educação física que pretende trabalhar com o treinamento personalizado deve possuir bom conhecimento das várias áreas que abrangem a educação física como anatomia, fisiologia do exercício, biomecânica, nutrição entre outras áreas.

Hoje em dia o número de pessoas que praticam exercícios sem o acompanhamento de profissionais capacitados, tem aumentado absurdamente pela facilidade ao acesso aos meios de comunicação, como a televisão e internet, no entanto para se iniciar um treinamento deve-se levar em consideração uma série de fatores, como tipos de exercícios que se podem ou não fazer, rotina do praticante, número de séries e repetições intervalo entre exercícios, tempo de execução, etc.

Gentil relata uma pesquisa feita no Laboratório de Performance Humana da Ball State University, por um grupo de pesquisadores liderados por MAZZETTI, com a presença de William Kraemer, a pesquisa procurava verificar se a supervisão do personal treiner influenciaria diretamente nos resultados de um programa de treinamento. A amostra foi dividida em dois grupos seguindo a mesma periodização linear de musculação, ou seja, ambos os grupos realizaram o mesmo tipo de treino. De acordo com os resultados, o grupo treinando sob supervisão obteve maiores ganhos de força e massa magra, o que os autores atribuíram ao controle mais rigoroso da intensidade. Se seguindo a mesma periodização o grupo supervisionado obteve melhores resultados, imagine quão grande seria a diferença com uma metodologia montada e acompanhada individualmente.

Um dos maiores problemas enfrentados pelo cliente e pelo profissional é o preço pela prestação de serviço. É interessante observar os dois lados da moeda, se o cliente estiver físico e psicologicamente bem você irá gastar menos com médicos, remédios, e outras drogas, além da diminuição da compra de bens capitalistas para aliviar as tensões do dia-a-dia como jóia, roupas, calçados e etc. O cliente deve ver quanto vale a satisfação pela conquista de seus objetivos, o atendimento e o acompanhamento exclusivos, a disponibilidade de horários, o material oferecido, entre vários outros aspectos.

Já o profissional que oferece os serviços possui também muitas variáveis, que pesam na hora de cobrar o seu valor, a começar pela graduação, que proporciona o domínio nas várias áreas do conhecimento científico, instrumentos e equipamentos como monitores cardíacos, kits de treinamento, softwares específicos, materiais de avaliação física, pesos barras, além do tempo dedicado ao cliente, com a avaliação física, planejamento do programa, das atividades e assim por diante. Os investimentos com o personal trainer e a orientação das atividades, trarão o bem estar físico e psicológico, propiciando benefícios impagáveis ao contratante dos serviços.

Os alimentos que elevam a testosterona naturalmente

“Um número surpreendente de homens, até mesmo com o físico em dia apresentam um nível muito baixo de testosterona e um nível muito alto de estrogênio”, diz Larrian Gillespie, urologista e autor da “Dieta do Gladiador”(The Gladiator Diet). Estresse, sedentarismo e cigarro podem causar baixos níveis de testosterona, mas comer errado é o inimigo numero um do hormônio mais anabólico produzido pelo nosso corpo.
Veja 7 alimentos que podem elevar a testosterona no corpo e alavancar os seus resultados dentro da academia.

1) Ostras

Contém:
Proteína, magnésio e bastante zinco.
Fatos:
Além de auxiliar na resistência física, as ostras contém mais zinco do que a maioria dos alimentos e fornece quase sete vezes a quantidade recomendada de ingestão por dia desse mineral. O zinco tem um papel importante no crescimento muscular e nos níveis de testosterona.

2) Carne Vermelha (Magra)

Contém:
Proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.
Fatos:
“Poucas coisas causam um impacto positivo na testosterone como a carne”, diz Gillespie. A carne oferece o benefício adicional da proteína e zinco, dois nutrientes chave para optimizar a testosterona e a construção muscular, ambos no mesmo alimento.

3) Feijões

Contém:
Proteína, fibras e zinco.
Fatos:
Os feijões realmente são mágicos… mas não por causa do conto “João e o Pé de Feijão”. Os feijões contém uma grande quantidade de zinco, mais do que a maioria da família dos vegetais. Alguns contém até mais zinco que a carne vermelha. Adicione feijões à outros alimentos ricos em proteínas, fibras, pouca gordura e você terá um combo anabólico.

4) Carne branca (Aves)

Contém:
Proteína e pouca gordura.
Fatos:
“Dietas ricas em proteínas tem um impacto positivo na massa muscular e nos níveis de testosterona”, diz John E. Morley, diretor da divisão de medicina geriátrica na universidade de St. Louis. “E dietas com muita gordura, parecem ter um efeito contrário.” Apesar de não conter tanto zinco como outras carnes, o frango e o peru contém menos gordura e muita proteína quando comparados com outras fontes, tornando-os igualmente importantes para a dieta.

5) Ovos

Contém:
Proteína e colesterol
Fatos:
“A testosterona é sintetizada pelo cholesterol, e como tal, alimentos contendo cholesterol são boas fontes de blocos de construção para a testosterona.”, diz Robert S. Professor de medicina geriátrica e andrologista na universidade do Texas em Houston. Os ovos são uma fonte pura e inalterada de colesterol, e em um estudo recente foi descoberto que o excesso de colesterol nos ovos, não é tão maléfico como pensávamos. Ou seja, a ingestão de ovos inteiros não é uma má idéia quando o objetivo é ganho de massa muscular. (A não ser que o seu médico tenha lhe orientado o contrário)

6) Brócolis

Contém:
Indole-3-carbinol e fibras
Fatos:
“Níveis elevados de estrogênio causam acúmulo de gordura e podem afetar o crescimento muscular”, diz Chris Aceto, autor do “Championship Bodybuilding”. Em um estudo clínico, o Indole-3-carbinol cortou pela metade o hormônio feminino estradiol nos homens. De acordo com Aceto o brócolis contém uma quantidade significativa de indoles, que são compostos que ajudam a reduzir o estrogênio.

7) Alho

Contém:
Alicina
Fatos:
Em estudos clínicos, a alicina que é o “ingrediente” ativo do alho mostrou elevar os níveis de testosterona e inibir o cortisol, que é um hormônio que compete com a testosterona limitando sua ação e ainda quebrando o tecido muscular para gerar energia.
Autor: Wyatt Myers

Fetiches inusitados: Coprofilia #7

- Sim, caro leitor, chegamos ao momento temido. Neste, a apresentação da chamada “coprofilia”. Uma boa leitura!
- Pouco difundida, a chamada “chuva negra” ainda gera controvérsia. Para muitos, o estágio máximo de sadismo e perversão.
- Para seus apreciadores, a utilização de um elemento central: as fezes humanas. Estas, para o espanto de todos, são introduzidas durante a relação sexual.
- Ainda no contexto, a inserção do chamado “toilet humano”. É dessa forma, aliás, que o corpo é adjetivado, seja antes, durante ou após o processo.

- Achou tudo isso estranho? Você ainda não viu nada. Entre os mais excêntricos, pasme, o material obtido poderá ser degustado. Exótico, não?
- Por fim, uma pergunta fica no ar: Até onde irá a imaginação humana? Participe!

Empresa lança carne liquida

Uma empresa americana fez um lançamento muito bizarro ao apresentar a Meat water, que se trata nada mais, nada menos de uma refeição líquida engarrafada com diversos sabores de carnes. O produto foi lançado para agradar do paladar carnívoro mais simples até o mais requintado, já que se encontra disponível nos sabores de Salmão, bife thai, cheesburguer, carne de pato e outros.
Não existem dúvidas de que a bebida é rica em proteínas, resta saber se o gosto é agradável e principalmente se será bem recebida pelo público.
Acredito que por ser uma proposta nova e diferente terá um número considerável de adeptos, entretanto muitos optarão pelo bom prato tradicional de carne, algo que se possa comer e desprezar os canudinhos.
Resta saber se essa moda faria sucesso aqui em Angola Sinceramente espero que não, pois jamais trocaria um belo prato de arroz com feijão por um líquido com os respectivos sabores.

Revolta no mundo animal

Apesar de sua pequena estatura, estes animais parecem estar determinados a provar a sua coragem e força. Não seja pego no lado errado da cidade, ou você só pode encontrar um inimigo peludo com olhos esbugalhados em seu caminho.
Confira alguns dos mais engraçados e perigosos animais.

Saiba como se preparar para treinar no frio

A baixa umidade do ar resseca a pele, lembra a dermatologista Denise Barcelos, da Sociedade de Dermatologia. Após os exercícios, ela recomenda evitar banho quente demais e muito sabonete, porque este hábito remove a camada de gordura da pele. Reduza a temperatura e prefira sabonetes líquidos, suaves e neutros, e capriche na hidratação.

Nos nadadores, substâncias usadas nas piscinas podem causar dermatites e rachaduras, principalmente se a pele estiver ressecada. E Denise lembra que não se deve esquecer o filtro solar, porque, apesar do tempo nublado, a radiação chega. Ela sugere ainda usar máscara revitalizante e hidratante uma vez por semana e óleos corporais, que formam camada protetora.

Para os cabelos, vale usar agentes reparadores e produtos que protejam o ressecamento dos fios, principalmente as pontas, evitando que fiquem quebradiços. Abusar de bonés e capacetes favorece aparecimento de fungos, e o mesmo pode ocorrer nos pés. Usar talco antisséptico e alternar o tênis ajuda.

O ar seco e a poluição causam maior irritação das vias aéreas superiores. Por isso, é preciso prestar atenção à hidratação, molhando a boca ou ingerindo algum líquido, mesmo em pequena quantidade, a cada 5 ou 10 minutos de atividade. Isso umidifica o ar respirado, reduzindo a irritação provocada pelo clima do inverno, diz o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se.