NELSON BENJAMIM

Howling

Ola,

Como ja tinha dito nuns post's tenho de fazer natação, por conselho da médica, para ver se umas dores me passam.

Decidir todas as semanas a piscina,

Gostava de saber se me podem dar dicas de como iniciar, numero de series, enfim... essas coisas, pois só sei nadar o normal, e pra inicio deve ser bastante cansativo para mim (digo eu), Assim, aproveito e tento por-me em forma, e tento ficar sem dores

Alguém pode ajudar sff?

GMZ · 30-01-10 03:31:46

Boas!

Eu fiz natação federada durante 7 anos, e os meus treinos costumavam ser qualquer coisa como isto

Aquecimento - 800 m Crawl

2 minutos depois de acabar - 8x50m estilos a sair a 55 seg, 1min, 1min5 ou 1min10 dependendo da tua capacidade (a pulsação não deve ultrapassar as 150 por minuto) sendo que fazia 25 mariposa 25 costas, e repetia o ultimo estilo...ou seja depois fazia 25 costas 25 bruços, 25 bruços 25 crawl...e por aí fora...

depois tinha a parte de técnica...Existem vários exercicios de técnica para cada estilo...Se não souberes quais são diz, de qualquer maneira fazia:

8x100 pernas (todos os estilos) 8x100 técnica (todos os estilos)

depois vinha a parte principal...Que consistia em treino de resistência ou treino de velocidade...

quando era resistência era qualquer coisa como

4x400 (primeira 400 estilos, segunda crawl terceira estilos quarta crawl) (pulsação deve estar entre 160 a 180 por minuto)...20seg de intervalo.

200 m descanso (de costas com braçada dupla e pernada de bruços)

800 m crawl (a saltar do bloco e a fazer o menor tempo possível)

quando era treino de velocidade

4x50 estilos à velocidade máxima cronometrado e a saltar do bloco...1.30min entre cada 50...(o objectivo era baixar ou manter o tempo da primeira repetição...)

200m descanso...

4x50 - 2 de crawl alternadas com 2 de estilo favorito...à velocidade máxima cronometrado e a saltar do bloco...

200 m descanso

16 sprints de 25m (todos os estilos)

Final do treino - 600m como quiseres...a pastar mesmo...(menos que ritmo de aquecimento)

Pah, os meus treinos no geral eram assim...havia alturas em que eram mais distancia ou menos...mas no geral era isto...dá mais ou menos 6000 e tal metros...Nós treinávamos por volta de 2.30h por dia na agua...

É claro que não vais conseguir fazer o treino todo, não és federado, mas podias tentar fazer menos metros, mas segundo esta "estrutura"...

Cumprimentos, e boas braçadas!

Howling · 30-01-10 10:19:50

Originalmente Colocado por GMZ

Boas!

Eu fiz natação federada durante 7 anos, e os meus treinos costumavam ser qualquer coisa como isto

Aquecimento - 800 m Crawl

2 minutos depois de acabar - 8x50m estilos a sair a 55 seg, 1min, 1min5 ou 1min10 dependendo da tua capacidade (a pulsação não deve ultrapassar as 150 por minuto) sendo que fazia 25 mariposa 25 costas, e repetia o ultimo estilo...ou seja depois fazia 25 costas 25 bruços, 25 bruços 25 crawl...e por aí fora...

depois tinha a parte de técnica...Existem vários exercicios de técnica para cada estilo...Se não souberes quais são diz, de qualquer maneira fazia:

8x100 pernas (todos os estilos) 8x100 técnica (todos os estilos)

depois vinha a parte principal...Que consistia em treino de resistência ou treino de velocidade...

quando era resistência era qualquer coisa como

4x400 (primeira 400 estilos, segunda crawl terceira estilos quarta crawl) (pulsação deve estar entre 160 a 180 por minuto)...20seg de intervalo.

200 m descanso (de costas com braçada dupla e pernada de bruços)

800 m crawl (a saltar do bloco e a fazer o menor tempo possível)

quando era treino de velocidade

4x50 estilos à velocidade máxima cronometrado e a saltar do bloco...1.30min entre cada 50...(o objectivo era baixar ou manter o tempo da primeira repetição...)

200m descanso...

4x50 - 2 de crawl alternadas com 2 de estilo favorito...à velocidade máxima cronometrado e a saltar do bloco...

200 m descanso

16 sprints de 25m (todos os estilos)

Final do treino - 600m como quiseres...a pastar mesmo...(menos que ritmo de aquecimento)

Pah, os meus treinos no geral eram assim...havia alturas em que eram mais distancia ou menos...mas no geral era isto...dá mais ou menos 6000 e tal metros...Nós treinávamos por volta de 2.30h por dia na agua...

É claro que não vais conseguir fazer o treino todo, não és federado, mas podias tentar fazer menos metros, mas segundo esta "estrutura"...

Cumprimentos, e boas braçadas!

Bem, que treino enorme! Muito puxado para quem nunca nadou

Metade nem percebo!

Vamos lá ver...

GMZ · 30-01-10 13:31:21

Ah, nunca nadaste, pensei que já sabias nadar mas querias obter "mais resultados", interpretei mal, desculpa...Podes sempre fazer o que se costuma fazer em "aulas" normais de natação:

200m crawl de aquecimento (8 piscinas sem parar devagar devagarinho)

4x50 estilos (4 x (2 piscinas seguidas) em todos os estilos...talvez não mariposa ainda...fazes crawl em vez de mariposa...)

4x50m pernas (todos os estilos)

4x50m de treino técnico

4x100m estilos (menos mariposa)

200m de relaxamento...

rdsu · 30-01-10 14:31:04

GMZ,

Existe algum website onde possamos obter essa informação?

Obrigado

Ric · 30-01-10 21:37:16

Originalmente Colocado por Howling

Ola,

Como ja tinha dito nuns post's tenho de fazer natação, por conselho da médica, para ver se umas dores me passam.

Decidir todas as semanas a piscina,

Gostava de saber se me podem dar dicas de como iniciar, numero de series, enfim... essas coisas, pois só sei nadar o normal, e pra inicio deve ser bastante cansativo para mim (digo eu), Assim, aproveito e tento por-me em forma, e tento ficar sem dores

Alguém pode ajudar sff?

Eu hoje inscrevi-me em aulas de natação no gym, que é uma vergonha aos 19 anos não saber nadar em condições!
E lá alem das aulas com professor, para quem quer 'treinar' sem seguimento têm uns planos de treino para fazeres dependendo de como ja te safas! Onde andas ja te informaste a ver se tem?

Howling · 30-01-10 22:02:43

Originalmente Colocado por Ric

Eu hoje inscrevi-me em aulas de natação no gym, que é uma vergonha aos 19 anos não saber nadar em condições!
E lá alem das aulas com professor, para quem quer 'treinar' sem seguimento têm uns planos de treino para fazeres dependendo de como ja te safas! Onde andas ja te informaste a ver se tem?

E onde andam esses tais planos?

Ho, eu ainda não ando. Não sei bem. Tou é ficar indeciso, pois queria tambem tipo estar a fazer manuntenção, para tar em forma e assim.

Não é vergonha não saber nadar em condições, eu tenho quase 21 e tambem nao sou nenhum peixe..loool

Ric · 30-01-10 23:23:33

Originalmente Colocado por Howling

E onde andam esses tais planos?

Ho, eu ainda não ando. Não sei bem. Tou é ficar indeciso, pois queria tambem tipo estar a fazer manuntenção, para tar em forma e assim.

Não é vergonha não saber nadar em condições, eu tenho quase 21 e tambem nao sou nenhum peixe..loool

Os planos de que falo estão com as pessoas que estão na piscina, que te fazem uma pré-avaliação para ver qual se adequa mais a ti, depois vais sempre la pedir o teu, mas isso é no meu gym, nao sei como funciona nos outros sitios! uhmm

GMZ · 31-01-10 00:08:15

Originalmente Colocado por rdsu

GMZ,

Existe algum website onde possamos obter essa informação?

Obrigado

Eu não conheço nenhum rdsu...desculpa lá.

Cumprimentos.

rdsu · 31-01-10 09:53:06

GMZ,

Eu estou a pensar em começar a ir uma vez por semana, durante 1h...

O objectivo é exercitar o corpo.

Já Faço musculação 3x/semana.

Recomendas algo em especifico?

Obrigado

TiagoRamos · 31-01-10 10:54:17

Achas que ir 1x por semana te vai fazer alguma coisa? sinceramente...

rdsu · 31-01-10 12:25:42

Originalmente Colocado por TiagoRamos

Achas que ir 1x por semana te vai fazer alguma coisa? sinceramente...

Sabes os meus objectivos, treino e gostos!?

Bem me pareceu que não...

TiagoRamos · 31-01-10 12:31:28

"O objectivo é exercitar o corpo."

n foi o que disseste? epa sendo assim, vai la 1x "nadar" na semana... em 1 mes tas mt mais exercitado, seco e largo

rdsu · 31-01-10 12:34:45

Originalmente Colocado por TiagoRamos

"O objectivo é exercitar o corpo."

n foi o que disseste? epa sendo assim, vai la 1x "nadar" na semana... em 1 mes tas mt mais exercitado, seco e largo

E tu sabes o que faço durante a semana!?

Esquece...

TiagoRamos · 31-01-10 12:43:40

Sim, n fazes ja gym 3x semana? n tou bem a ver o que 1x nado vai adicionar ai

rdsu · 31-01-10 12:56:56

Originalmente Colocado por TiagoRamos

Sim, n fazes ja gym 3x semana? n tou bem a ver o que 1x nado vai adicionar ai

Tiago,

Obrigado por tentares ajudar, mas o que eu queria saber era um treino para passar 1h a nadar, porque não tenho muita experiência nesta área...

Mas só para ficarmos mais esclarecidos, se te dissesse que queria fazer natação porque:
1. Poderá ser algo que goste de fazer;
2. Porque é saudável;
3. Complementar o nenhum/pouco/muito cardio que faço durante a semana;
4. Passar tempo...;
5. Não me ocorre mais nada...;
6. Eh pah, porque sim...;
.
.
.

O que interessa é que quero ter essa hora de natação...

TiagoRamos · 31-01-10 13:14:07

1: poderá? entao nunca nadaste?
2: sim realmente é, mas 1x por semana...lol
3: poderias fazer cardio no gym ou mesmo na rua
4: nem vale a pena argumentar
5: nem vale a pena argumentar
6: nem vale a pena argumentar

Mas se nunca nadaste achas que 1x por semana entao vai ser benefico? ainda se fizesses 1x semana no duro

rdsu · 31-01-10 13:27:06

Originalmente Colocado por TiagoRamos

1: poderá? entao nunca nadaste? Já.
2: sim realmente é, mas 1x por semana...lol Não me digas que caso queira fazer cardio, me tenho de cingir a um só tipo de exercício aeróbico, durante a semana!? Que seca...
3: poderias fazer cardio no gym ou mesmo na rua Pois podia, mas não era a mesma coisa! Porque gosto mais de nadar...

4: nem vale a pena argumentar
5: nem vale a pena argumentar
6: nem vale a pena argumentar

Mas se nunca nadaste achas que 1x por semana entao vai ser benefico? ainda se fizesses 1x semana no duro

Já nadei há alguns anos atrás, para aprender...

GMZ · 31-01-10 18:44:18

Originalmente Colocado por rdsu

GMZ,

Eu estou a pensar em começar a ir uma vez por semana, durante 1h...

O objectivo é exercitar o corpo.

Já Faço musculação 3x/semana.

Recomendas algo em especifico?

Obrigado

Rdsu, se quiseres exercitar os abdominais, uma boa maneira é fazeres pernada de mariposa virado de costas....ui..ao fim de 50m os abs tão a arder...faz 4x50m descansas 10s...

Podes também fazer uma coisa mt gira q é, uma piscina inteira debaixo de agua só com pernada de crawl...

podes fazer tipo 200m...25 sprint 25 a pastar...

podes fazer 8x50m crawl a sair a um minuto...

entre outras coisas...

Howling · 31-01-10 19:34:13

Então posso concluir que ir uma vez por semana nadar não faz nada, é?

Bem, esses valores e nomes que dizem para treinar na piscina são estranhos, acho que nem tou a ver quais são os exercicios! loool

Ainda tou a pensar se me ponho na natação com professor e assim, ou se vou a piscina quando me apetecer... Que acham?

GMZ · 01-02-10 00:52:33

Originalmente Colocado por Howling

Então posso concluir que ir uma vez por semana nadar não faz nada, é?

Bem, esses valores e nomes que dizem para treinar na piscina são estranhos, acho que nem tou a ver quais são os exercicios! loool

Ainda tou a pensar se me ponho na natação com professor e assim, ou se vou a piscina quando me apetecer... Que acham?

"Professor e assim" all the way!...É totalmente diferente para quem só sabe nadar o básico, ter professor ou ir nadar o básico em banhos livres...

Morbid · 01-02-10 08:14:59

Howling, só uma atenção, devido às dores que tens nas costas tem cuidado a fazer mariposa e bruços, porque ai o esforço nas costas mais propriamente na zona dos rins é maior. Tirando isso boas braçadas

.

E posso confirmar que mariposa de costas é dos exercícios mais puxados que alguma vez fiz para os abdominais.

gPereira · 01-02-10 08:55:18

boas....

A minha opinião vale o que vale, mas acho que o melhor mesmo é teres umas aulas com professor, ele ajuda-te nos exercicios, corrige onde estas mal, porque ir nadar e ter duvidas nos exercicios, em vez de estares a melhor estas a prejudicar e criar tensões.....

Eu fiz 3anos de aulas, desisti e agora estou a pensar voltar....

cmps

Howling · 01-02-10 14:30:03

Originalmente Colocado por Morbid

Howling, só uma atenção, devido às dores que tens nas costas tem cuidado a fazer mariposa e bruços, porque ai o esforço nas costas mais propriamente na zona dos rins é maior. Tirando isso boas braçadas

.

E posso confirmar que mariposa de costas é dos exercícios mais puxados que alguma vez fiz para os abdominais.

Bem eu só sei nadar o básico mesmo...

Ya a médica é que disse para ir dar umas boas braçadas para as dores sairem de vez... Só não sei que tipo de exercicios... LOOL

Howling · 01-02-10 14:31:14

Originalmente Colocado por gPereira

boas....

A minha opinião vale o que vale, mas acho que o melhor mesmo é teres umas aulas com professor, ele ajuda-te nos exercicios, corrige onde estas mal, porque ir nadar e ter duvidas nos exercicios, em vez de estares a melhor estas a prejudicar e criar tensões.....

Eu fiz 3anos de aulas, desisti e agora estou a pensar voltar....

cmps

Realmente tens razão...

Não gosto é de ter de estar assim com muita gente num sitio... Gosto de andar á vontade! xD

Mas se calhar vou me inscrever! Aquilo depois devem ver em que "nivel" estamos não é?

Howling · 01-02-10 14:32:15

Originalmente Colocado por Morbid

Howling, só uma atenção, devido às dores que tens nas costas tem cuidado a fazer mariposa e bruços, porque ai o esforço nas costas mais propriamente na zona dos rins é maior. Tirando isso boas braçadas

.

E posso confirmar que mariposa de costas é dos exercícios mais puxados que alguma vez fiz para os abdominais.

Para ganhar algum peito e abdominais tem-se de estar muito tempo na natação não é?
Não entendo muito não...

Howling · 01-02-10 14:32:54

Originalmente Colocado por GMZ

"Professor e assim" all the way!...É totalmente diferente para quem só sabe nadar o básico, ter professor ou ir nadar o básico em banhos livres...

Ou seja, com prof é melhor né?

gPereira · 02-02-10 07:51:46

é isso mesmo, fazes uma avaliação, mediante essa avaliação é estipulado um nível. Depois cada nível trabalhas os vários tipos de estilos.
Normalmente as turmas não são exageradamente grandes, aqui em Gaia máximo 15pessoas, mas dificilmente apareciam as 15 pessoas...
Boas braçadas

Sabino · 03-02-10 11:20:22

E já agora, usa um daqueles adesivos de por no nariz para poder respirar bem (como o João Pinto tinha lol). A respiração é importantíssima na natação: http://logon.prozis.pt/fortes-muscul...ca-de-natacao/

NELSON BENJAMIM

terça-feira, 8 de outubro de 2013

Plano de treino para natação (http://forum.menshealth.com.pt/)

Plano de treino de natação

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Na praia ou na piscina, o perigo são os banhistas, não a água!

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