Hidroginastica

Hidroginástica


O que é?

Trata-se de uma ginástica no meio líquido, utilizando a água como redutor da acção da gravidade. Reduz o risco de lesões e permite até a reabilitação de pessoas com alguma restrição ao exercício de sobrecarga vertical (lombalgias, artrose, reumatismo, etc.) . Visa o fortalecimento muscular localizado, o condicionamento físico geral, cardiovascular e respiratório. História Ninguém sabe ao certo como começou esta forma de actividade física. Temos uma ligação extremamente forte com a água, desde o útero das nossas mães. A água sempre existiu na vida do homem e se puxarmos pela imaginação conseguimos ver o Homo Sapiens a tomar banho em rios, imitando os animais e ensaiando os primeiros movimentos aquáticos, a fim de se refrescar e relaxar.

A actividade aquática é muito antiga, praticada há mais de mil anos pelos romanos e gregos. Há relatos e livros mencionando esta prática em piscinas públicas onde as pessoas se reuniam para sessões de hidroterapia. Na grécia antiga isso era tão comum como a sauna e proporcionava bastante bem estar. Existem alguns relatos de massagens e movimentos feitos por japoneses e chineses em banheiras e piscinas. E por isso, a hidroterapia é tida como a mãe da hidroginástica. A hidroterapia era, frequentemente, utilizada na recuperação de atletas com problemas musculares, idosos e acidentados, antes do aparecimento das sessões com formato de uma aula de Hidroginástica.
Há quem defenda que o Dr. Kenneth Cooper criou a hidroginástica no início da década de 60.
A hidroginástica teve a sua ascensão no início da década de 80 devido ao elevado número de lesões provocado pela prática da ginástica aeróbica. Vários especialistas dos estados unidos começaram a estudar os exercícios aquáticos com vista a minimizar o impacto encontrado nas actividades aeróbicas. De entre os problemas encontrados nestas aulas, os especialistas puderam reduzir: o impacto, corrigir a execução dos movimentos de alto impacto e estimular o uso de tênis como efeito amortecedor. A hidroginástica surgiu como alternativa nesta linha de pensamento.
Em 1984, Terri Lee lança nos EUA o livro, Aquacises - Terri Lee's Water Workout Book, um manual de hidroginástica, contendo 210 páginas de exercícios e sequências para praticantes.


Devido à falta de conhecimento, a hidroginástica era no início, praticada sem muitos princípios ou profundidade adequada. Era fácil encontrar aulas executadas com a água à altura dos quadris (sendo desaconselhada para indivíduos com problemas de coluna) e sob temperaturas baixas, seguindo os mesmos princípios da natação.

Em meados dos anos 90, estudiosos como o Dr. Luiz Fernando Kruel, coordenador de um Grupo de Pesquisa em Actividades Aquáticas na URGS, desenvolveram excelentes trabalhos tanto em águas rasas (Shallow-water), como em águas profundas (Deep-water. Tais pesquisas serviram e servem, actualmente, como parâmetro para programas de treinos aquáticos com diversos objectivos.

A partir deste momento, nasceram diversas variações de hidroginástica, para fins de condicionamento cardiorespiratório, emagrecimento, fortalecimento geral e flexibilidade, cativando e atraindo cada vez mais hidro-praticantes.
Actualmente, a hidroginástica é estudada no mundo todo e futuristas já apontam a água como o meio mais propício para a prática de actividades físicas e pensa-se que seja ela o alvo de maiores investimentos no mercado financeiro do fitness para os próximos anos.


Dicas

Para caimbras - Corte uma fatia fina de uma rolha e abra junto a pele, dentro do fato de banho. As caimbras desaparecem. Não sabemos como funciona, só sabemos que funciona.
Anti-inflamatório natural - Utilizar aloe-vera, pois além de ser um anti-inflamatório natural, funciona também como analgésico e regenerador celular.


Benefícios

A hidroginástica apresenta uma série de benefícios tais como:
1. Auxilia a correção postural, o conhecimento corporal e o equilíbrio, resultando numa boa atitude corporal (pressão hidrostática);
2. Auxilia o retorno venoso e a reeducação respiratória (pressão hidrostática);
3. Melhora as qualidades e capacidades físicas, desenvolvendo o condicionamento físico geral, aeróbico e muscular (resistência da água);
4. Auxilia no relaxamento (flutuação e turbulência);
5. Proporciona uma aparência saudável e jovial e uma maior resistência ao stress;
6. Apresenta uma grande facilidade de execução (flutuação);
7. Melhora a auto-confiança dos alunos porque são capazes de realizar dentro d'água movimentos que seriam impossíveis fora dela;
8. A diminuição do impacto resulta num trabalho mais seguro e eficiente; 10. A água funciona como sobrecarga natural e sua resistência acontece em todos os sentidos. Graças a essa tridimencionalidade, a performance na água é global;
11. A água é um meio muito atractivo e bom condutor de energia;
12. Os alunos não se preocupam com a silhueta no ou com falta de habilidade e coordenação;