Nutrição X Natação

Nutrição X Natação

Nutrição X Natação
O desempenho na piscina depende de vários fatores, incluindo genética, treino, motivação e dieta. Infelizmente, muitos nadadores não prestam atenção à dieta, e consequentemente, comprometem o desempenho. Fazer escolhas sábias na alimentação proporcionam aos músculos o combustível apropriado e permite que você treine mais tempo e em melhores condições.

Alimentação na natação
Carboidratos: 300 a 500 gramas por diaQuantidades adequadas de carboidratos são essenciais para o desempenho na natação. Os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia para os músculos.
Uma dieta de um nadador deve consistir em pelo menos 60% das calorias totais de carboidratos como pães, cereais, arroz, massa, pães de forma, bolinhos doces, frutas e vegetais.
Nadadores que treinam dias consecutivos devem adotar uma dieta rica em carboidratos, com pelo menos 300 a 500 gramas por dia ou 4 a 5 gramas de carboidratos por 500 gramas de peso corporal.Nadadores que treinam duas vezes ao dia, freqüentam aulas e participam de outras atividades, podem achar difícil fazer três refeições ao dia. Conseqüentemente, muitos nadadores podem não consumir carboidratos suficientes. Nessas situações, é sempre recomendável um suplemento alimentar alto em carboidrato, com a intenção de fornecer calorias extras.

Antes do treino

Refeições feitas num intervalo de 3 a 4 horas antes do treino devem ser equilibradas e compostas por uma grande variedade de nutrientes. O ideal é a inclusão de alimentos fontes de vitaminas e minerais (vegetais e frutas), proteínas (carnes, ovos) e carboidratos (massas, arroz, batata etc), porém, quando houver pouco tempo entre a última refeição e o treino, deve-se priorizar a ingestão de carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos de 1 a 4 horas antes dos treinos.

Durante o treino

A sensação de sede pode ser menos perceptível nos atletas de esportes aquáticos. No entanto, os riscos de desidratação são grandes se não houver uma reposição hídrica constante. Apesar de muitos atletas só consumirem líquidos quando tem sede, uma dica é deixar sempre uma garrafinha na beira da piscina para aumentar a freqüência de consumo. Bebidas esportivas são mais indicadas para a hidratação de um nadador, pois a reidratação acontece de forma mais rápida.

Depois do treino

Um nadador deve consumir pelo menos 70 gramas de carboidrato dentro de 30 minutos após o exercício, seguido de um adicional de 75 a 100 gramas (300 a 400 Kcal) a cada 2 a 4 horas, dali para frente. A ingestão de carboidratos pode ser acompanhada por outros alimentos fontes de proteínas, vitaminas e minerais quando coincidir com o horário habitual do almoço ou jantar. Com relação à hidratação, o mínimo indicado para a reposição de líquidos após o treino, é de 3 copos (680ml) para cada 500g de peso perdido, desta forma existe a necessidade de se pesar o atleta antes e depois do treino, promovendo assim uma melhor recuperação.
Isso ajudará a repor níveis de energia muscular (glicogênio) antes do próximo evento ou exercício. Caso contrário, poderá levar 24 horas para reabastecer os músculos.

Nutrição durante exercícios ou competição Pesquisas feitas em sessões de treinamento com duração superior a trinta minutos mostraram que consumir carboidratos podem melhorar o desempenho. Enquanto é inconveniente comer durante a prática de natação, é benéfico consumir uma bebida esportiva que forneça líquidos e carboidratos. Consumir carboidrato durante a prática ou competição adia o cansaço e permite que os nadadores treinem mais tempo e com mais empenho. Alimentos ricos em carboidratos Opções Carboidratos (gramas) Calda de maçã, 1 xícara 52 Banana, 1 média 27 Suco de frutas silvestres, 1 xícara 37 Passas, 2/3 xícara 79 Pão de forma, 1 31 Torrada, 2 11 Cereal frio, 1 xícara 24 Arroz, 1 xícara 50 Massa, 1 xícara 34 Batata assada, 1 média 32 Gatorade, 900 ml 56 Líquidos: beba Muito Apesar de nadadores estarem cercados por água, eles ainda estão vulneráveis à desidratação, especialmente durante o verão. Nadadores que perdem menos de 1% do peso corporal com a transpiração podem ter o desempenho adversamente afetado. Para um nadador que pese cerca de 70 quilos, isto significa uma perda de peso inferior a um quilo e pode causar cansaço e desidratação. Infelizmente, a maioria dos nadadores só bebe quando tem sede. Convém lembrar que a sede não é um bom indicador da quantidade de líquido necessária ao organismo. Beba muito líquido antes, durante e depois de exercícios e competições. Uma bebida esportiva formulada apropriadamente, como Gatorade, fornece líquido e carboidrato para manter o desempenho. Estudos mostraram que atletas ficam mais hidratados quando consomem bebidas esportivas do que quando consomem somente água. Dicas de hidratação Mantenha uma garrafa de líquido no deck da piscina, para ser bebido entre repetições e sets. Pese os atletas antes e depois do treino, estimulando-os a beber pelo menos 3 copos (680 ml) de líquido para cada 500 gramas perdidos durante o exercício. Nadadores que habitualmente perdem mais de 1% de peso corporal durante a prática, devem ser incentivados a beber mais, para ficar mais hidratados. Confira a cor da urina dos atletas. Urina de cor escura pode indicar que ele/ela está desidratado e precisa beber líquido. Evite bebidas gasosas que podem causar inchaço e reduzir a quantidade de líquido consumido. Evite bebidas com cafeína e alcoólicas, pois podem fazer o corpo perder líquido.

Um pouco sobre a natação

Um pouco sobre a natação

Natação é a atividade física do homem e de outros animais que consiste em deslocar-se em meio liquido. A natação era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos. Atualmente a natação, em suas várias modalidades, pode ser vista como um método de recreação e um desporto, sendo utilizada para salvar pessoas do afogamento. Também existe o nado associado a trabalho, como no caso dos coletores de pérolas, alguns tipos de pescadores e aos cientistas que investigam a fauna e floramarítimas.
Diversos animais possuem a natação por instinto, como é o caso do homem,nos mamíferos este nado por instinto recebe o nome de: "Nado Padrão Mamífero", este tipo de nado tem princípios básicos como cabeça fora d´água, braços (patas anteriores) com angulação próxima de 90 graus e pernas(patas posteriores) em leve flexão (realizando um movimento parecido com pedalar)este nado ,no brasil, é chamado de nado cachorrinho.
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentesNatação é a atividade física do homem e de outros animais que consiste em deslocar-se em meio liquido. A natação era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos. Atualmente a natação, em suas várias modalidades, pode ser vista como um método de recreação e um desporto, sendo utilizada para salvar pessoas do afogamento. Também existe o nado associado a trabalho, como no caso dos coletores de pérolas, alguns tipos de pescadores e aos cientistas que investigam a fauna e flora marítimas.
Diversos animais possuem a natação por instinto, como é o caso do homem,nos mamíferos este nado por instinto recebe o nome de: "Nado Padrão Mamífero", este tipo de nado tem princípios básicos como cabeça fora d´água, braços (patas anteriores) com angulação próxima de 90 graus e pernas(patas posteriores) em leve flexão (realizando um movimento parecido com pedalar)este nado ,no brasil, é chamado de nado cachorrinho.
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes.

O que é preciso para nadar

O que é preciso para nadar

Natação : Até chegar a seu formato olímpico atual, com competições em piscinas de 50m e oito raias (local das disputadas de eliminatórias, semifinais e finais), provas individuais e de revezamento, nos nados livre, peito, costas e borboleta, completando distâncias que variam de 50m a 1.500m - a natação teve disputas dos mais diversos tipos. A mitologia grega está cheia de referências ao nado, mas certamente ela esteva presente na vida do homem desde a pré-história.
O século XIX é o marco mais provável do início da prática da natação como um esporte, com o aparecimento das competições, em que os atletas usavam um estilo parecido com o nado peito. O crawl, usado no estilo livre, foi uma adaptação da forma de nadar de índios da América do Sul. Em Jogos Olímpicos, até 1908, quando foi criada a Federação Internacional de Natação (Fina) e foram realizados os Jogos de Londres, na Inglaterra, a natação já havia sido disputada no mar, em rios e lagos, e tido provas de nado subaquático, nado com obstáculos e mergulho em distância.

Alimentação para Atletas

Alimentação para Atletas

Os alimentos ricos em Carboidratos como: cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo.

Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos.

As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes previnindo o envelhecimento das células.

Alimentação para Atletas

Alimentação para Atletas

Uma refeição adequada é o alicerce para o desempenho físico uma vez que os nutrientes proporcionam combustível energético para os exercícios, além de proporcionar elementos essenciais para a síntese de novos tecidos e o reparo das células já existentes. Quanto mais o atleta conhecer a respeito dos nutrientes e seus benefícios para com o organismo, associado ainda a atividade física, melhor ele poderá conduzir a escolha dos alimentos que farão parte da sua alimentação diária. Para os atletas o principal objetivo em ter uma alimentação adequada consiste em: Proporcionar quantidades ideais de energia ao corpo. Os alimentos ricos em Carboidratos como: cereais, massas, pães, batata e mandioca, arroz e frutas; fornecem a principal fonte de energia para o organismo. Os alimentos ricos em Proteínas como as carnes, o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) e os ovos; promovem o reparo e a construção dos tecidos durante processos catabólicos e anabólicos. As frutas e verduras são fontes de Vitaminas e Minerais, que desempenham papéis importantes facilitando a transferência de energia e a síntese dos tecidos, além de serem anti-oxidantes previnindo o envelhecimento das células. Estes são os 3 principais grupos, conhecidos como Energéticos, Construtores e Reguladores, e cada refeição deve conter um ou mais alimentos desses grupos gerando assim um equilíbrio nutricional. Dependendo da intensidade, duração e do tipo de exercício, pessoas que praticam atividades físicas podem ter uma necessidade de nutrientes diferenciada. Abaixo seguem alguns ítens que devem ser levados em consideração: - Comer uma ampla variedade de alimentos é muito importante, pois nenhum alimento pode oferecer todos os nutrientes necessários. - Uma dieta com alto teor de Carboidratos complexos e baixo teor de gordura beneficia o atleta. - O consumo de Carboidratos antes e durante atividades de longa duração mantém o estoque adequado de glicogênio (energia armazenada). - Atletas de força precisam de quantidades ideais de Proteínas, que pode variar de 1,0g/Kg peso/dia a até 2,0 ou 2,5g/Kg peso/dia dependendo da intensidade dos exercícios. - Atletas de endurance também têm a necessidade de Carboidratos e Proteínas elevadas. - Deve-se ingerir água até em média 2 horas de exercício, se este se estender a hidratação com o consumo de soluções isotônicas torna-se mais eficiente. - Vitaminas C, E, A e do complexo B e Minerais como potássio, sódio, ferro, zinco devem ser bastante consumidos por praticantes de atividade física. - Óleos e gorduras em geral, também são importantes para o organismo fornecendo energia, mas devem ser consumidos moderadamente. Para atletas a finalidade da refeição que precede uma competição compreende 5 fatores básicos: - Maximizar os depósitos de glicogênio, - Minimizar a digestão durante a competição, - Evitar a fome, - Fornecer fluidos, - Evitar o desconforto gástrico. Os alimentos conseguem suprir as necessidades de nutrientes mas, dependendo da necessidade calórica ou mesmo da disponibilidade em fazer todas as refeições de forma adequada, muitos atletas recorrem aos suplementos alimentares, que oferecem boas alternativas para se alimentar bem de forma prática e saudável.

Clube Náutico em festa

Os 88 anos de existência do Clube Náutico da Ilha de Luanda (CNIL) foram celebrados com a realização de um Torneio Internacional de Natação em que participaram as equipas do 1º de Agosto, Ferroviário da Beira, Golfinhos de Maputo e o Clube Náutico de Luanda. O nadador angolano do Clube Náutico, Pedro Pinotes, arrebatou o troféu de melhor atleta ao conquistar cinco medalhas de ouro e 5.215 pontos, na prova realizada na piscina de 25 metros do CNIL. Gente felicita Pedro Pinotes pelo feito alcançado.

CNIL organiza entre os dias 9 e 10 torneio internacional de natação

O Clube Náutico da Ilha de Luanda (CNIL) organiza entre os dias 9 e 10, na sua piscina de 25 metros, um torneio internacional de natação alusivo ao 88º aniversário da colectividade, que ocorreu na terça-feira. O clube convidou para a prova o Sporting de Portugal, o Clube Golfinhos de Maputo e o Clube Ferroviário da Beira. Além da disputa do torneio, a organização pretende proporcionar às equipas participantes o convívio e a troca de experiências. O principal teste dos nadadores angolanos é frente aos sportinguistas de Portugal, que têm algumas marcas abaixo das dos atletas nacionais.

D’Agosto quer rodar equipa

O 1º de Agosto pretende dar rodagem competitiva à equipa principal de natação no torneio internacional alusivo ao 88º aniversário do Clube Náutico da Ilha de Luanda (CNIL), que se realiza nos dias 9 e 10. Hermenegildo Muxingueno, técnico principal, disse que equipa militar não ambiciona conquistar o torneio internacional do CNIL. “Os nossos objectivos são modestos. Interessa à equipa técnica dar aos nadadores rodagem competitiva. Vamos participar com duas equipas para termos preparados cerca de 50 atletas”, disse, sem colocar de parte a possibilidades de conquistar algumas medalhas.

“Instruímos os nossos nadadores a melhorarem as performances individuais. Além de estarem preocupados com as marcas individuais, o clube pretende coleccionar medalhas no torneio internacional”, afirmou. Muxingueno reconheceu que o torneio internacional do CNIL é uma oportunidade de intercâmbio desportivo entre os três povos. “É uma soberana oportunidade para nós.

A modalidade em Portugal está evoluída e repartida em duas divisões, cada uma com mais de 20 equipas. Os números espelham a qualidade competitiva da natação portuguesa. Em Moçambique, as autoridades levam a modalidade bastante a sério e estão apostadas no seu desenvolvimento. Conheço a realidade daquele país, pois no último torneio em que participamos fomos os terceiros classificados, numa prova dominada pelos anfitriões”, concluiu. AA