Nós já sabemos que para qualquer prática de
exercício físico uma alimentação saudável, balanceada faz toda a diferença nos
efeitos, e na natação não é diferente para obtermos bons resultados tanto para o
corpo estético quanto para o desempenho como atleta.
Alguns pontos são cruciais para qualquer
momento e manutenção do corpo como: Refeições feitas em intervalos de 3 a 4
horas, atenção as grandes refeições que não devem ser substituídas e precisam
ser compostas de nutrientes e equilibradas, quanto aos macronutrientes que são
os carboidratos, proteínas e lipídeos, ingestão de água recomendada para o dia,
evitar alto consumo de frituras, açúcar entre outros.
A natação apresenta alguns pontos que devemos
intensificar para com isso termos eficiência em todo o processo. A quantidade de
carboidratos precisa ser melhor ofertada, alguns estudos indicam até 60% da
refeição sendo desse macronutriente pois é ele que fornece energia mais
eficiente aos músculos, sendo assim, são essenciais para os praticantes da
natação. Na ingestão devem estar presentes: pão, cereais, arroz, massa, pão de
forma, frutas e vegetais.
Antes do treino indicamos evitar uma hora antes
o consumo de gordura e até mesmo proteína, o ideal é comer uma hora antes
carboidratos simples como um copo de suco, torradas ou até mesmo uma fatia de
doce. Indicamos de 300 a 500 gramas de carboidrato por dia aos praticantes dessa
atividade.
A sensação de sede pode ser menos perceptível
nos atletas de esportes aquáticos. No entanto, os riscos de desidratação são
grandes, se não houver uma reposição hídrica constante. Apesar de muitos atletas
só consumirem líquidos quando tem sede, uma dica é deixar sempre uma garrafinha
na beira da piscina para aumentar a frequência de consumo. Bebidas esportivas
são mais indicadas para a hidratação de um nadador, pois a reidratação acontece
de forma mais rápida.
Após o treino o ideal é uma refeição completa
onde contenha carboidrato, lipídeo e proteínas para reposição do que foi
perdido, lembrando que mesmo após a atividade física nosso organismo continua
trabalhando, principalmente músculos. Agora uma dica: um nadador dentro dos 30
minutos do treino precisa ingerir carboidratos, indicamos uma média de 70
gramas, após isso de 2 a 4 horas dali para frente sempre ingerir de carboidrato
75 a 100 gramas. Novamente é bom reforçar que após o treino também há
necessidade de reposição de liquido, digamos que 3 copos cheios de água para
cada 500gr perdidos, por isso é importante se pesar antes do exercício e após
ele. Isso ajudará a repor níveis de energia muscular (glicogênio) antes do
próximo evento ou exercício. Caso contrário, poderá levar 24 horas para
reabastecer os músculos.
Em casos de competição reforçamos o uso de
carboidratos durante a atividade e a reposição de água, o que é muito difícil ao
nadador, pois geralmente só toma água quando sente sede. Geralmente por ser um
esporte aquático, muitos pensam que não há transpiração excessiva, mas isso é um
engano e precisa ser resposto para não prejudicar o desempenho.
A dieta compromete o desempenho aos praticantes
de natação. Fazer escolhas sábias na alimentação proporcionam aos músculos o
combustível apropriado e permite que você treine mais tempo e em melhores
condições.
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