Alimentação saudável no Natal?

 

Se pensa em iniciar a sua dieta, Dezembro não será a melhor altura do ano para a começar. No entanto se tiver força suficiente para resistir à tentação destas festividades, deverá prosseguir com a ideia.



O que muito se sucede quando o Natal se aproxima, e nesta altura começam com as ditas dietas, o comum é haver desistências ou interrupções naquilo a que se propuseram.



É mais comum do que possa parecer, pois o Natal já é sinónimo de consumismo e excessos gastronómicos.


O ideal ao contrário do que pensa, não é privar-se daquilo que somente durante estes dias faz sentido comer, mas sim apenas conter-se naquilo que come.


O ideal também, será começar por dar inicio ao seu plano de emagrecimento no inicio do ano, para então fazer uma interrupção na última semana de Dezembro e retomar em Janeiro.



Aqui ficam algumas dicas de forma a poder-se conter durante esta época:

• Gerir a quantidade de comida que faz, para evitar comer sobras durante uma semana;

• A acompanhar o bacalhau da consoada ou o peru, pode sempre colocar muitos legumes e temperar com pouco azeite;

• Coma antes das refeições de forma a não ir com tanta fome para o jantar ou almoço;

• As sobremesas destas festividades têm um alto teor de calorias, como azevias, filhós, etc. Poderá optar por não comer em demasia e apenas uma de cada vez de forma a conseguir fazer bem a digestão das calorias;

• Tenha cuidado ao ingerir bebidas alcoólicas, pois a seguir às gorduras é o maior responsável de fornecimento calórico;

• Nos dias seguintes às refeições mais calóricas, opte por caminhar, gastando assim parte de calorias ingeridas, que de outra forma não conseguirá gastar.

Agora já sabe, as festas são para aproveitar e não para ficar com remorsos ou a ver os outros a celebrar, apenas tem de ter alguma atenção e em Janeiro verá que a diferença na balança não é assim tanta.


Mantenha uma alimentação saudável ao longo do ano de forma a permitir interrupções nesta época.

Musculação - É preciso saber parar

 

A prática de musculação é uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso e ficar em forma.

O treino com pesos ajuda não apenas a reduzir a gordura mas também a ganhar e a definir os músculos, e a melhorar o metabolismo do praticante.



Infelizmente, apesar de parecer fácil, os erros que os indivíduos cometem no treino tornam tudo mais complicado.


A musculação exige um esforço substancial da parte do praticante. Este terá de treinar durante bastante tempo até começar a ver resultados, o que, na maioria dos casos, não acontece. No entanto, às vezes o problema é o oposto – não saber quando parar.

A vontade em atingir os objectivos que levam, em primeiro lugar, à prática da musculação, acaba por colocar os praticantes em situações complicadas. O exagero no grau de dificuldade ou na duração do treino são os erros mais comuns. A certa altura, já não estão a fazer exercício mas sim a arriscar uma lesão grave.



Qualquer tipo de exercício físico, se realizado em quantidades exageradas, acaba por deixar de divertir o praticante para se tornar um problema sério.

E não é só o corpo a exigir descanso. Às vezes, vale a pena fazer um intervalo para repensar se estamos a encarar a prática de exercício físico da melhor forma, se vale a pena mudar alguma coisa ou se, pelo contrário, nos sentimos bem com o treino e podemos continuar.



Da mesma forma, é preciso ter noção da importância que o repouso tem na prática da musculação. É nos dias de descanso que os músculos que trabalhou arduamente no ginásio são, de facto, moldados. Ou seja, quando faz a planificação do seu treino deve incluir os dias de repouso, em número suficiente, comparativamente à quantidade de dias em que vai ao ginásio.

Se pretende maximizar os efeitos da prática de musculação, treine entre três a quatro vezes por semana, em sessões com uma hora de duração. Nos dias de repouso, se pretender manter-se activo, mantenha-se longe do ginásio – passeie, corra ou ande de bicicleta. No fundo, divirta-se.



Mais tarde ou mais cedo irá começar a ver resultados.

Como aumentar a massa muscular

Para conseguir ganhar músculo, terá de aumentar a quantidade de alimentos que consome a par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos.

No entanto, para reduzir a massa gorda, terá de “cortar” na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’.



A conclusão a que chegamos é que o treino de levantamento de pesos e a dieta têm de permitir um equilíbrio entre o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda. Estas são algumas das regras que deve seguir para obter esse equilíbrio:

• Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas. No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a percentagem de massa gorda. Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de hidratos de carbono e substituí-los por proteínas.

• Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte. Deverá tentar levantar o máximo que conseguir até ao limite das suas capacidades.

• Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que está a ingerir não se elimina apenas com o levantamento de pesos. No entanto, faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objectivo será apenas queimar calorias. Não vale a pena chegar a um ponto de ruptura muscular.

Desejos de comidas estranhas na gravidez

Desejos de comidas estranhas na gravidez

Recentemente, o jornal inglês The Sun divulgou que a cantora Beyoncé, grávida de seu primeiro filho, tem sentido vontade de comer coisas estranhas, como banana com catchup. Mas será que esse tipo de desejo é mesmo real? Veja o que dizem os especialistas


Heloiza Camargo

Você já deve ter ouvido que algumas grávidas sentem desejo por comidas diferentes. A mais recente a entrar para esse grupo é a cantora norte-americana Beyoncé, que está grávida de dois meses de seu primeiro filho. Segundo apurou o jornal inglês The Sun, ela tem sentido vontade de comer alimentos, digamos, bizarros. Sorvete com molho picante e até banana com catchup estariam entre eles.

Apesar de o desejo das grávidas ser ainda um mistério, há provas de que o paladar e o olfato realmente ficam alterados, principalmente durante o primeiro trimestre da gestação. “O que sabemos que interfere diretamente são os hormônios, mas não sabemos por meio de quais mecanismos isso acontece. A mudança, no entanto, é real. Algumas mulheres podem até passar toda a gravidez com esses sentidos alterados”, garante o obstetra Mariano Tamura, do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Ainda segundo o especialista, é comum ver mulheres que desenvolvem uma predileção por determinados sabores, como pelos ácidos. Nesse caso seria até uma maneira do próprio corpo da grávida amenizar as náuseas.

(Leia também: Genética e alimentação na gravidez influenciam o paladar do bebê)

Outros sintomas comuns, como explica o obstetra e ginecologista Edilson Ogeda, do Hospital Samaritano (SP), é sentir uma aversão por alimentos conhecidos e passar a desejar outros que até então não gostava. Mais uma vez, a explicação fisiológica para isso não é conhecida. “O que não passa de mito é aquela vontade de comer algodão doce às 2 da manhã. Isso é exclusivamente emocional”, diz Ogeda. Incluem-se aí o caso da cantora e as mulheres que dizem sentir vontades por comidas inusitadas.
No entanto, pondera Tamura, a parte psíquica, física e emocional da mulher passa por mudanças durante a gestação – e deve-se respeitar isso. “Claro que o ideal é uma dieta balanceada, mas é melhor que a grávida coma aquilo que sente vontade do que não coma nada” diz.

Merece atenção, porém, quando o que a mulher quer comer não for, necessariamente, um alimento. “Algumas grávidas sentem vontade de comer terra ou tijolo, por exemplo. Isso pode ser indício de uma síndrome chamada picamalácia (que é o desejo por substâncias não comestíveis). A saída, nesses casos, é procurar um obstetra”, disse Ogeda.

E você, sentiu desejo por quais comidas durante a gravidez?

Mais ômega 3 durante a gravidez?

Estudo mostra que filhos de mães que tomam suplemento tendem a ficar menos resfriados


Crescer

A tendência já chegou aos consultórios: as gestantes querem saber se podem fazer suplementação com ômega 3, nutriente fundamental para o desenvolvimento neurológico do bebê. E os estudos vêm mostrando resultados promissores dessa conduta. O mais recente deles, feito em Atlanta (EUA), revelou que bebês cujas mães receberam suplementação tiveram menos resfriado nos primeiros três meses em comparação aos filhos de grávidas que tomaram placebo. No Chile, o governo distribui um shake para gestantes fortificado com ômega 3. Por enquanto, não existe uma recomendação formal para que você tome o suplemento aqui no Brasil. O ideal é comer peixes de água fria, como sardinha e salmão, pelo menos três vezes por semana.

Hidroginástica na gravidez diminui as dores na hora do parto

 

Estudo internacionais analisam que as  grávidas, e constatou que as que praticaram o exercício pediram menos analgésico no momento das contrações

Você está grávida, quer praticar alguma actividade física, mas ainda tem dúvida sobre a segurança de exercícios durante os nove meses. Entre as opções a hidroginástica é uma das que mais atraem as gestantes. E uma pesquisa realizada pela Universidade de Cambrigs, reforça os benefícios da actividade: além de manter a boa forma, o exercício ainda pode minimizar as dores na hora do parto.

O estudo avaliou 71 grávidas e, destas, 34 fizeram hidroginástica três vezes por semana, por 50 minutos. De acordo com os resultados, 27% delas solicitaram algum analgésico no momento das contrações, contra 65% do outro grupo. Ou seja, a atividade na água ajudou a diminuir as dores no trabalho de parto.

Segundo Rosa Inês Costa Pereira, anestesiologista e professora, e uma das responsáveis pelo estudo, uma das explicações é que a prática melhora as condições psicofísicas das mulheres. Na hidroginástica, elas se reúnem, têm oportunidade de conversar com outras gestantes várias vezes na semana e sabem, ainda, que estão cuidando do corpo. “O principal da análise foi mostrar que a hidroginástica não acarretou em bebês prematuros ou de baixo peso”, diz.

E não há problema se você não faz nenhuma actividade física regularmente e decide começar enquanto espera o bebê nascer. Se o obstetra autorizar, é possível fazer hidroginástica durante a gestação sem problemas para você e seu filho. “Por segurança, o ideal é iniciar a prática, regular e moderada, a partir da 20ª. Semana”, afirma Rosa.

A matéria de hidroginastica para gestantes é muito boa, poucas gestantes sabem do benefício da hidro na gestação, as gestantes sentem-se muito bem após as aulas de hidro, e para completar um bom alongamento após a hidro ajuda no retorno a calma.

D´Agosto arrebata bronze no Golfinhos Sprint´2011

A equipa de natação do 1º de Agosto regressou ao país na última segunda-feira com o troféu de bronze na bagagem, conquistado na quarta edição do Torneio Internacional Golfinhos Sprint 2011, disputado, no último fim-de-semana, em Maputo, Moçambique.

A equipa militar angolana conquistou o terceiro lugar, fruto de 16 medalhas, das quais seis de ouro, cinco de prata e cinco de bronze.O técnico da formação militar, Hermenegildo Muxingueno, disse que os nadadores da equipa lutaram para atingir o pódio, objectivo primordial do grupo, nesta edição. “Desta vez, foi muito difícil conquistar as medalhas e subir ao pódio como terceiro classificado no quadro de classificação geral, porque o prova foi mais competitiva em relação às edições passadas”, justificou.

O técnico adiantou que a equipa militar não foi mais longe na prova por ser a formação com o menor número de atletas, ao passo que os outros países competiram com mais de duas equipas. O torneio contou com a participação de nove equipas de quatro países: África do Sul, Angola, Moçambique e Suazilândia. Os sul-africanos disputaram a prova com cerca de 80 atletas em ambas as classes, a Suazilândia com duas equipas e Moçambique com quatro.

A África do Sul revalidou o título, os anfitriões conquistaram o segundo lugar e 1º de Agosto conseguiu a terceira posição. Luís Costa foi o chefe da missão angolana que esteve composta por João Bastos delegado, Hermenegildo Muxingueno, técnico principal.

Do lote de atletas constaram Márcio Fernandes, Marin Cipcic, Negilson de Brito, Pavel Teixeira, Richarde Fernandes e Kiaisa Fernandes, em masculinos, enquanto Daniela Costa, Maria Cipcic, Luindia Kamavo e Yara Lima formaram a classe feminina. Na edição anterior, a formação militar conquistou 28 medalhas.